Una descripció detallada de la dieta metabòlica per a aquells que ja estan desesperats per recuperar-se en forma

Malgrat la seva joventut comparativa, aquest sistema alimentari és molt popular a tot el món. El seu objectiu principal és la normalització de processos metabòlics en l’organisme que perden pes i l’estabilització del fons hormonal. El menú dietètic metabòlic diari està dissenyat de manera que inhibeixi algunes hormones i estimuli les segones, al contrari. Una dieta especial ajuda a reduir la producció d’estrògens i d’insulina - substàncies que, com Plyushkin, acumulen teixit adipós al cos. Però el nivell d’adrenalina i hormones de testosterona que cremen greixos augmenta significativament. Com a resultat, la dieta metabòlica hormonal consumeix acumulació de greix i impedeix la formació de noves reserves.

Les revisions sobre la dieta metabòlica confirmen: en només un mes, aquest sistema nutricional permet perdre 8-10 kg. El principi de la seva acció és simple: menja el que el cos processarà el més ràpidament possible, sense deixar-se engreixar durant un "dia de pluja".

L’equilibri del metabolisme. Productes sense tabú

Durant la dieta metabòlica, només es permet menjar alguns aliments. El menjar permès s’agrupa en cinc seccions, cadascuna de les quals té un nombre determinat de punts. Els punts es calculen de la relació al pes, cosa que significa que com més fàcil sigui, més valuós, des del punt de vista calòric, consumireu aliments.

Per comoditat, és millor imprimir la taula següent per visualitzar aquests coneixements essencials per a una dieta metabòlica. En algun moment, us agafareu pensant que determinareu automàticament les puntuacions d’un producte: de la memòria.

Taula - Productes dietètics metabòlics

Aprimament en 3 etapes

Per obtenir resultats envejables, hauràs d’observar estrictament les regles de la dieta. A la primera etapa, no serà tan senzill, però segur que triomfarà. El més important, com deia l’heroi de la comèdia soviètica “Wizards”, és veure l’objectiu i no veure obstacles. La dieta consta de tres etapes. Cap d’ells no es pot saltar. Desplaçar-se a un cos sa i una bella figura ha de ser gradualment i lentament, sense deixar de banda les lleis de la dieta metabòlica.

Segons les regles, la meitat de la dieta hauria de consistir en aliments “zero” i els aliments de quatre punts haurien d’ocupar només 1/5 del total de la combinació. El volum màxim de porció en cap moment no ha de superar els 250-300 g.

Primer

L’etapa 1 es considera la més difícil. Imagineu-vos: el vostre cos porta molts anys menjant greixos i hidrats de carboni il·limitats. I llavors de cop, bam! - i va quedar bruscament, sense previ avís, privat de les seves delícies preferides. En aquesta fase, només hauràs de menjar aquells aliments que tinguin zero punts. No hi ha gaires bonificacions admissibles: una cullerada oli d’oliva al dia i complexos multivitamínics. En cas contrari, no hi ha excepcions i desviacions de les normes. La durada de la primera fase de crema de greixos actius de deu dies a dues setmanes.

La taula següent ofereix variacions de plats que en un primer moment us facilitaran la vostra tasca. Entrant en la dieta, podeu crear un menú tu mateix.

Taula: menú del primer pas

Segon

La més llarga és la 2a etapa. La seva tasca és reduir pes de forma lenta però constant. Per molt que ho desitgeu. Entrant en aquesta fase, cal observar una norma indispensable: cada àpat ha de planificar-se clarament. L’esmorzar del dinar, així com el te de la tarda del sopar, s’han de separar tres hores, ni més ni menys. Aquesta etapa s’acabarà quan decidiu deixar de perdre pes, en adonar-vos que el resultat de la dieta metabòlica us satisfà completament.

El menú proposat a la taula us orientarà sobre els productes alimentaris permesos i la seva correcta i deliciosa disposició.

Taula: menú de segona fase

Tercer

La tercera etapa és el període de sortida de la dieta. Aquesta fase és necessària per consolidar el resultat obtingut en diverses setmanes (o fins i tot mesos). Continuar menjant aliments permesos, afegint un punt a cada àpat. Proveu de vigilar el vostre pes. Si la pèrdua de pes i la pèrdua de pes continuen, realitzeu les accions següents: afegiu no un, sinó dos punts a cada àpat. Després d'això, la pèrdua de pes s'ha d'aturar amb seguretat.

A la taula de productes per punts, es mostren les categories d’aliments permesos en aquesta fase. Si, deixant la dieta, voleu jugar-la a salvo d’un possible augment de massa, continueu menjant com ho vau fer a la tercera fase. Que sigui el seu bon hàbit per a la vida.

Taula: categories de productes per punts de la tercera fase

Receptes de 0 punts per metabolisme. Menú de mostra

A la fase inicial, molts que es comprometen a viure segons els principis d’una dieta metabòlica experimenten estrès extrem. Però això no hauria de tenir por d’això. De fet, fins i tot d’aquells pocs productes que figuren a la llista “zero”, podeu cuinar plats deliciosos i satisfets. A continuació, es mostren les receptes de la dieta metabòlica per a 0 punts, que segur que us agradarà no només a vosaltres, sinó també als vostres estimats.

Pollastre tendre en iogurt

Descripció. El pit tendre tendre és un dolç preferit dels nens. Després d’haver preparat la carn dietètica al forn, podeu convertir la part amb una batedora en puré de patates per alimentar el vostre nadó. Els nens més grans segur que compartiran una part amb vosaltres sense processament addicional. En general, tingueu compte: el pollastre al iogurt resulta tan saborós i fragant que potser no en feu.

Què cal:

• pit de pollastre - 0,5 kg;
• iogurt sense greixos sense farciments - mig got;
• orenga;
• pebre negre - una mica;
• sal: al mínim.

Algoritme pas a pas

1. Rentem el filet sota l’aigua corrent i el patem amb tovalloles de paper per eliminar l’excés d’humitat de la superfície de la carn.
2. Sal, pebre el filet i salpebreu-lo lleugerament amb un condiment mexicà-italià fragant: orenga.
3. Lubriqueu el pollastre amb el iogurt i repartiu-lo sobre una làmina lleugerament untada amb oli d’oliva.
4. Col·loquem el filet embolicat en una làmina sobre una fulla de forn i l’enviem a un forn preescalfat a 180 ºC durant 40-45 minuts.

Amanida de vitamines "Zelenka"

Descripció. Els verds en qualsevol fase de la dieta es poden menjar en quantitats il·limitades, com a mínim, conques. Val la pena utilitzar-lo quan tinguis gana. A més, una amanida de vitamines amb un nom prosaic, però amb un gust poètic, serà un excel·lent complement per a la carn de pollastre al forn.

Què cal:

• julivert - mig grapat;
• anet - mig grapat;
• cilantro - la quarta part d'un munt;
• api: una quarta part del manat;
• all - tres grans;
• llimona - meitat;
• oli d’oliva: una cullerada;
• cogombre - dos.

Algoritme pas a pas

1. Picar finament tots els greixos que tenim i posar-los en un bol d'amanides comunes.
2. Allà, esmicolant un cogombre amb un quart d’anells.
3. Tritureu els alls amb un ganivet o passeu-lo per una premsa manual. Enviat a un vaixell comú.
4. Afegiu l’oli d’oliva i el suc de mitja llimona.
5. Barregeu bé i no salteu: l’àcid del plat és suficient per refusar aquest condiment.

Dieta metabòlica en avantatges i contres

Per sobre de tot, aquest tipus d’aliments són adequats per a persones que puguin gestionar lliurement el seu propi temps. El fet és que una correlació independent del nivell d’hormones del cos implica la implementació d’accions clarament pensades. Per exemple, menjar estrictament per hora. Quan es treballa a l’oficina o s’asseu a casa durant el permís de maternitat amb nens petits, és extremadament difícil dinar o berenar. Avalieu aquest argument per veure si la vostra dieta metabòlica és adequada per a vosaltres.

Nociu

Una dieta metabòlica que divideix els aliments per punts és, de totes maneres, certes limitacions per al nostre organisme. Qualsevol limitació és estrès. I l’estrès és perjudicial i possibles efectes secundaris. Per tant, abans de prendre dieta, us heu de familiaritzar amb la informació sobre els riscos i les contraindicacions. Què passa si trobeu en aquesta llista que us afecta directament?

• Embaràs i lactància. Durant nou mesos després de tenir un fill i durant la lactància, el cos femení té prohibit qualsevol sacsejada. I si no esteu satisfet amb la vostra figura després del part, realitzeu una missió de lactància, i només després d’adoptar la correcció de les vostres pròpies formes en el marc de les dietes i amb l’ajuda d’activitat física activa.
• Malalties gastrointestinals. Persones que pateixen problemes amb l’estómac i altres òrgans del tracte digestiu, aquest sistema alimentari no és adequat. El motiu rau en la complexitat de la primera etapa.
• Nens i gent gran. La dieta metabòlica és adequada per a dones i per a homes de 21 anys a 50 anys. Els menors de 18 anys estan contraindicats en qualsevol sistema alimentari restrictiu. A més de gent gran i gent gran.
• Malalties del sistema endocrí. Si una persona pateix diabetis mellitus, insuficiència renal o altres problemes que comportin una interrupció del sistema endocrí, està prohibit recórrer a dietes. Especialment per a aquells que tenen un sistema hormonal.
• Malalties oncològiques. Els tumors malignes són també una contraindicació greu. En el període d’aquestes malalties, una persona hauria de lluitar per la vida, i no per una bella figura.

Benefici

El primer avantatge i el més important, pel que els que perden pes estan disposats a suportar tot tipus de privacions, és l'eficàcia de la dieta. És molt més fàcil contenir-se en els aliments i estimular el compliment de normes estrictes quan l’objectiu està a la longitud del braç i el resultat està gairebé garantit. És igualment important que els tutors de la figura que hagin escollit aquesta dieta per ells mateixos no pateixin fam. Les prohibicions més significatives només els esperen: la més curta de les tres etapes. En el futur, el menú de la dieta serà força satisfactori i variat.

Per cert, sovint es prescriu una dieta metabòlica en el tractament complex de l’acidosi, condició patològica associada a un augment de l’alliberament d’àcids al cos i una disminució del nivell de pH. Els metges solen utilitzar el principi que sustenta aquest sistema nutricional com a tractament addicional de certes malalties gastrointestinals. Aquesta dieta també és rellevant per a la síndrome metabòlica, que es caracteritza per la pressió arterial alta, la presència de dipòsits grassos a l’estómac i un augment dels nivells de sucre. Però això no vol dir que el coneixement dels fonaments bàsics de la dieta metabòlica us permeti auto-medicar-se. El sistema nutricional de qualsevol malaltia ha de ser prescrit pel metge i no pel propi pacient.

Pel que fa als tutors de la figura, el primer dia no hauria d’esperar els resultats. Per regla general, apareixen set dies després que una persona entri en la primera fase dietètica i comenci a menjar aliments que tinguin valor zero. El pes principal va durant la segona i tercera setmana dietètica, és a dir, durant la segona fase.Aquells als quals el sistema alimentari va sucumbir sense problemes, en la nota de sortida, no només es produeix una disminució important del pes corporal, sinó també un benefici de diferent naturalesa. Per exemple, millorar la qualitat del cabell, reforçar la placa de les ungles i normalitzar el benestar.

Una descripció detallada de la dieta metabòlica t’ajudarà a fer-ho tot bé i a l’obtenir, finalment, el resultat desitjat. I, finalment, un altre consell útil. A la primera fase, la flatulència et pot atormentar. Això es deu a les característiques dels productes que consumireu durant aquest període. Per evitar que inflori massa sovint, consulteu el vostre metge sobre la preparació d’enzims. Us alleujaran de les molèsties i suavitzaran el desnivell del procés per perdre pes.

Respostes i resultats

Tinc 51 anys. En aquesta dieta des del 15 de gener de 2014, el pes era de 89 kg. Vaig començar des de la fase 1 i després la vaig repetir de nou. Hi va haver violacions de veritat i menors (bé, durant els Shrovetide, DR, etc. Avui, el pes era de 78,9 kg al matí. A més, es van mostrar 78 escales per primera vegada des que va començar la dieta. Crec que la dieta no és complicada, no té fam, fins i tot amb la meva No és difícil observar el treball viatjant, beu al voltant de 2,5 litres d’aigua al dia, però ara em sento molt bé, em fan mal les articulacions (per això, per consell d’un metge, vaig decidir baixar de pes). La veritat és que tinc un consum limitat de carn, perquè aparentment el va moure, sobretot el pit de pollastre i un examen de sang va mostrar problemes menors ronyons) s'alimenten principalment de peix i formatge, fruites ovoschi-, fruits secs. El meu consell, abans de seguir aquesta dieta, és fer un examen general de sang i bioquímica, i en el procés també vigilar els indicadors.

Marina, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/

Després de parir, em vaig recuperar 26 quilograms i el meu pes era de 78 quilograms, mentre que la meva alçada era de 165 centímetres. Vaig pensar que amb el pas del temps tot tornaria a la normalitat, però no era aquí. Vaig decidir provar una dieta metabòlica. Francament, al principi va ser molt difícil negar-me a les llaminadures i patates fregides, però van estalviar el marisc, que simplement adoro. El primer mes vaig perdre 7 quilograms. Avui (segueixo aquesta dieta des de fa cinc mesos) pesa 63 quilograms. Aquesta dieta realment funciona. Ho recomano a tothom.

Elena Naboka, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/

La lògica d’aquesta dieta és comprensible, a més de les porcions mitjanes i l’alimentació fraccionada, no perjudicarà la salut, crec. Ho intentaré, probablement, a partir de demà)). El volum d'una menja ha de ser igual a 250-300 ml (1 tassa). Últim àpat: almenys 3 hores abans d’anar a dormir. Els punts no s’afegeixen! Si vas saltar l’esmorzar, no pots afegir les seves boles al següent refrigeri i menjar-lo a les 11.00 (4 + 2 = 6 punts). Només et queden els punts del refrigeri.

Yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/