5 secrets de com girar un cèrcol i perdre pes!

Quin de nosaltres no vam fer hula-hoop a la nostra infància? Probablement no sigui tal noia! Si no és que durant els jocs al pati, aleshores a les classes d’educació física era un programa d’utilitat i de diversió obligatori. Per descomptat, amb prou feines ningú va pensar en les mancances de la seva figura, i cada conjunt d’exercicis amb cèrcol es va convertir en unes veritables vacances! I per què no us plau ara amb un senzill entrenament que ajudarà el vostre cos a millorar?

Els avantatges dels exercicis hula-hoop per perdre pes

• Durant l’entrenament hi participa un gran grup muscular.: abdominal, espinal, gluteus maximus, vedells de les cames i de les cuixes. Sens dubte, per a una forma física i gratuïta de casa, aquest és un resultat excel·lent. Un efecte similar és difícil d’obtenir d’altres simuladors, fins i tot professionals.
• El flux sanguini s’activa cap a les zones en contacte amb el cèrcol. Aquesta és la raó principal per cremar greixos i no el seu "trencant" cèrcol. La sang aporta oxigen a la cintura i als malucs, un oxidant natural dels greixos. Es cremen, aportant més energia i bon humor.
• Els exercicis amb cèrcol per a la cintura proporcionen un massatge suau de la cavitat abdominalque no afecta positivament la motilitat intestinal. Per tant, si teniu dificultats amb la regularitat d’anar al vàter, aviat podreu oblidar-vos d’ells.
• I, finalment, només és divertit! Les classes amb cèrcol per a la pèrdua de pes no cal que es realitzin de forma lenta i mesurable, com, per exemple, la gimnàstica per al coll amb osteocondrosi. Podeu girar la cinta de hula a la música o veure la vostra sèrie favorita. Podeu atraure els membres de la llar a la gimnàstica i desenvolupar exercicis interessants amb un cèrcol per als nens. Tot això ajudarà no només a acomiadar-nos dels quilos de més fàcil i senzillament, sinó que també és interessant passar temps amb tota la família.

Hula Hoop Choice

Per què torçar un cèrcol? Abans d’esbrinar com torçar un cèrcol per perdre pes, heu d’entendre la qüestió que tria. I aquest és un punt extremadament important, ja que cada hula-hoop aporta un resultat diferent de la formació.

Hi ha 3 tipus d’aquest equipament esportiu.

• Cèrcol gimnàstic de plàstic normal. És ell qui ens ha conegut des de la infància. Aquest accessori pot ser de plàstic o metall (sovint es troba un cercle d'alumini), al seu interior és buit. L’hula-hoop habitual l’ha de fer servir qualsevol que estigui tot just iniciant exercicis de fitness a casa. Amb ella, passareu per l’etapa inicial de l’entrenament, durant la qual es desenvolupa l’habilitat de rotació i comprensió del procés.
• Cèrcol ponderat Aquest simulador és de cos complet, pesa 0,5-2 kg. Els entrenadors no recomanen començar l’entrenament amb ell, ja que l’augment de pes pot esdevenir un obstacle per al desenvolupament de “tàctiques” rotacionals. Al mateix temps, els exercicis amb un cèrcol per perdre pes de només aquest tipus seran més eficaços, perquè augmenta la càrrega sobre els músculs i obliga el cos a mantenir-se en bona forma tot el temps.
• Cèrcol de massatges Aquests models tenen una secció més gran i el seu cos està equipat amb moltes boles que tenen un efecte massatge. Utilitzar un projectil per a un principiant significa abandonar immediatament el desig de torçar el cèrcol per baixar de pes. No només és pesat, sinó que, durant l’entrenament inicial, deixarà moltes contusions a tot el cos.La compra d’un simulador d’aquest tipus només ha de ser quan ja heu dominat la tècnica de treball amb els dos anteriors.

5 secrets per utilitzar eficaçment Hula Hoop Càrrega amb un cèrcol

Quins músculs funcionen quan fas un cèrcol? Perquè el cèrcol us aporti alegria i benefici, utilitzeu-lo de forma competent. Penseu en el temps que heu de dedicar per obtenir el resultat perfecte.

• Determineu el temps d’exercici entre els àpats: 2 hores després dels àpats i almenys 1 hora abans dels àpats. Així creeu condicions ideals per iniciar el procés de crema de greixos i no de glucosa obtinguda dels aliments. Després de l'entrenament, podeu beure un got d'aigua tranquil·la.
• El temps d’entrenament ha de ser d’entre 30 i 40 minuts. Se sap que durant els primers 20 minuts el consum de glucosa de l’organisme augmenta, i només llavors el nostre cos comença a extreure energia de reserva de les botigues de greix. No us desanimeu si en un primer moment l’hula hula caurà tot el temps. Entreneu primer breument: fins a 10 minuts, augmentant progressivament la durada. Com més confiança aprengui a girar el cercle, més eficaces seran les vostres classes en un parell de setmanes.
• Mantingueu els peus el més a prop possible. Inicialment, un suport de torsió és convenient: les cames estan lleugerament més enllà de l'amplada de les espatlles, i els mitjons es separen. Després de dominar l’habilitat en aquesta posició, canvieu-la, intentant apropar les cames el més a prop possible. Com més petita sigui la distància entre els peus, més tensió serà la musculatura durant l’entrenament. I això s’obté no només la despesa activa d’energia, sinó també el treball directe sobre malucs tensats i el botí elàstic.
• Respira! El més profund possible sense respirar! Obre la finestra, omple l’habitació amb aire fresc i satura el teu cos d’oxigen. El primer dia d’entrenament, marejat? Així doncs, el teu cos ja ha perdut l’hàbit de respirar completament. Doneu al vostre cos un màxim d’oxigen per augmentar la taxa de crema de greixos. I notareu el resultat en forma de disminució de la cintura en un parell de setmanes.
• No xerrar amb el cos. S’ha de tensar com una corda i la rotació és suau i petita de diàmetre.

Aquests són tots els secrets de com fer girar un cèrcol. Seguiu aquestes normes per fer que el vostre cos sigui perfecte sense anar al gimnàs.