Com tensar els músculs pectorals a casa: maneres de restaurar el bust d’elasticitat sense correccions costoses

Les nenes que, per algun motiu, han baixat els pits –per exemple, després del part o la pèrdua de pes extrema– sovint comencen a preguntar-se com tornar a la seva forma anterior. Com reforçar, aixecar, fer elàstic. Els pull-ups i push-ups ajudaran? D’alguna manera els altres s’estan tirant de si mateixos ... O pot ser retirat a les seves formes anteriors només quirúrgicament? Llegim el nostre material i mirem el final del vídeo d’entrenament amb exercicis, potser ens ajudarem a alguna cosa junts?

El pit d'una dona experimenta canvis al llarg de la seva vida. La pubertat, l’embaràs, la lactància, l’aixecament natural de la pell afecten la mida i l’elasticitat del bust. El problema d’estrenyir el pit sorgeix després de perdre pes i treballar asseguts llargament. Les principals causes i processos que tenen lloc amb el bust femení es reflecteixen a la taula.

Taula - Causes de la pèrdua de mama rodona

Com tensar el pit d'una nena a casa: un conjunt d'exercicis

Cal destacar que qualsevol activitat física i exercici no augmenten la mida de la mama. Més aviat, tot el contrari. Només cal mirar la majoria d’atletes amb un bust natural.

Les glàndules mamàries no tenen teixit muscular, sinó que estan unides als músculs del pit, que sense entrenament perden la seva elasticitat.Amb l'ajuda d'exercicis que afecten els músculs pectorals, només es pot estrènyer lleugerament el pit, però no restablir la rotunditat. Els propietaris de formes magnífiques, molt probablement, quedaran decebuts.

Per entrenar-se, no cal visitar el gimnàs. Tots els exercicis es poden realitzar a casa, havent comprat el material esportiu necessari. Cada entrenament comença amb un escalfament general i acaba amb relaxació muscular.

Premsa de banc vertical

Descripció. Es poden fer premses de mà verticals contra la paret o a la porta. Quan es realitza l'execució, és important assegurar-se que l'esquena és recta.

Opció 1

1. Estigueu contra la paret a la longitud del braç, redreceu l’esquena i adopteu una posició estable.
2. Poseu les mans rectes contra la paret.
3. Doblega els colzes inclinant lleugerament el cos.
4. Intenta "empènyer" la paret amb els músculs i el tòrax, sense recórrer a l'esquena.
5. Repetiu de dues a tres vegades durant dos minuts.

Opció 2

1. Està a la porta.
2. Poseu els palmells a les branques a banda i banda paral·lels entre si.
3. Intenta estirar els colzes, empeny les mans en diferents direccions.
4. Repetiu l'exercici, inclinant-vos lleugerament cap enrere.

Empentes

Descripció. Es realitzen tradicionals impulsions des de la posició de "posició estesa". Si és difícil que un atleta novell tingui el màxim gir, es permet una posició amb èmfasi en els genolls. Les mans estan espaiades una mica més amples que les espatlles.

Algorisme d’acció

1. Preneu una posició inicial, recolzant els braços rectes al terra (els palmells paral·lels entre si).
2. Allisar l’esquena, girar les espatlles, fixar la posició.
3. Amb inspiració, mantenint l’esquena recta, doblega els colzes i baixa el cos fins a terra.
4. Quan exhala, torna lentament a la posició inicial.
5. Feu tres jocs de deu vegades.

Càrrega de potència

Descripció. Les manuelles són excel·lents per bombejar l’espatlla i els músculs pectorals. Els exercicis es realitzen des d’una posició estirada o de peu. El pes s'ha d'augmentar gradualment. Es pot començar amb 1,5 kg per braç.

Opció 1

1. Estar-te a l’estora amb l’esquena.
2. Aixeca suaument i allisa els braços amb peses davant del pit.
3. Remullar uns segons, baixar.
4. Feu tres jocs de deu vegades.

Opció 2

1. Poseu-vos amb el pes de cada mà.
2. Doblega el colze dret mentre inhala, aixecant el pes del maluc fins al pit.
3. Baixeu a mesura que exhaleu.
4. Repetiu amb la mà esquerra.
5. Alça les mans alternativament 12 vegades.
6. Pausa, repeteix el plantejament.

Pinça de palmera

Descripció Estrenyir amb eficàcia els músculs del tòrax ajudarà a apretar els palmells en diferents posicions dels braços i del cos. Normalment l’exercici es realitza sense equips i pesos, però també es pot fer servir entrenador de papallones casolanes o pilota gimnàstica.

Algorisme d’acció

1. Seure en una cadira, allisar l’esquena.
2. Tanca els palmells al teu davant.
3. Gireu els colzes cap als costats paral·lels al terra.
4. Mentre inhala, empeny els palmells els uns contra els altres sense canviar de posició.
5. Comptar fins a cinc, exhalar i relaxar-se.
6. Repetiu l’exercici, allunyant els colzes una mica més lluny de vosaltres.

Receptes de màscares

L’aplicació de màscares naturals és una de les formes més efectives i segures d’apretar el pit després del part. La recepta d’un producte cosmètic s’ha de seleccionar individualment. Els ingredients no han de causar al·lèrgies, erupcions, cremades. La pell del pit és molt fina i delicada i s’ha de manipular amb cura. No es pot aplicar mescles a la zona del mugró.

Castino i col

1. Picar o picar la col blanca finament en una batedora.
2. Premeu el suc en un recipient a través de diverses capes de gasa.
3. Aboqueu 50 ml d’oli de ricí al líquid.
4. Es frega al pit abans de dormir cada dia.

Grans de cafè amb poma

1. Amb una batedora, triturar la poma en un gruix suau.
2. Afegiu una culleradeta de cafè natural picat finament i barregeu-ho.
3. Deixa’t, distribueix la massa per l’escot.
4. Cobrir amb una tovallola, en remull durant 25 minuts.
5. Esbandiu amb aigua freda.
6. Hidratar la pell amb llet corporal.

Ous de guatlla i crema agra

1. Batem 100 g de crema agra amb dos ous de guatlla.
2. Aboqueu-hi dues cullerades oli d’oliva.
3. Repartiu la massa barrejada uniformement per la zona del bust.
4. Remullar durant 20 minuts.
5. Esbandiu.

Extracte de mel i ametlla

1. Barregeu la mel i l’oli d’ametlla en proporcions iguals.
2. Aplicar la barreja.
3. Espereu 20 minuts.
4. Esbandiu, apliqueu els pits amb una tovallola sense eixugar-los.

Pela de magrana

1. Tritureu la pell de magrana en una batedora.
2. Escalfeu 10 ml d’oli de mostassa, barregeu-lo amb la pell.
3. Amassem la pasta.
4. Massatge, aplicar la barreja.
5. Manteniu-ho al menys 10 minuts.
6. Esbandida, eixuga la pell.

Àloe vera

1. Barregeu una cullerada de gel natural d’àloe vera amb una culleradeta de mel.
2. Repartiu la massa pel pit.
3. Remullar durant 15 minuts.
4. Esbandiu.

Mantega de karité

1. Agafeu una mica de mantega de karité, repartiu entre els palmells.
2. Es frega a la pell del decolleté amb moviments de massatge durant deu minuts.
3. Deixeu que l’oli es remulli 15 minuts.
4. Esbandiu qualsevol producte que quedi amb aigua tèbia.
5. Si voleu, afegiu els olis essencials de calç, pomelo, taronja, romaní, ylang ylang a la karité.

Proteïnes i Cogombre

1. Tritureu la verdura en una ratlladora fina, tireu-ne el suc.
2. Trenqueu l’ou, separeu la proteïna.
3. Bateu fins que s’escuma.
4. Esteneu la clara d'ou escumada per la pell.
5. Espereu mitja hora.
6. Netegeu el bust amb suc de cogombre.
7. Esbandiu amb aigua.

Argila amb llet

1. Dilueix l’argila cosmètica amb llet per aconseguir una massa homogènia densa.
2. Afegiu una culleradeta de mel líquida.
3. Aplicar a la pell de manera uniforme.
4. Quan la barreja s’hagi assecat, esbandida amb aigua tèbia.

Farina de civada

1. Tritureu 200 g de cereal en un molinet de cafè.
2. Afegiu la llet per formar una massa gruixuda i cremosa.
3. Fondre i refredar una cullerada de mantega.
4. Afegiu l’oli a la massa, remeneu.
5. Repartiu el producte de manera uniforme.
6. Remullar durant 15 minuts.
7. Esbandiu.
8. Lubrica el cos amb llet o oli.

Massatge de coll

A casa és fàcil estrènyer el pit després de l’alimentació amb l’ajut del massatge. El secret de qualsevol efecte de massatge és estimular la circulació sanguínia, que condueix a la renovació de les cèl·lules de la pell. Moviments simples retornaran el to i l’elasticitat del bust i també ajudaran en la lluita contra les estries formades durant la lactància.

Aigua

1. Ajusteu la dutxa perquè l’aigua estigui a una temperatura còmoda i lleugerament fresca.
2. Establiu una pressió suficient que no provoqui dolor.
3. Apunteu el raig cap amunt, escombreu un i el segon pit sense tocar els mugrons.
4. Augmenta la pressió, trasllada la dutxa a la part inferior del pit a la zona de les costelles.
5. Agafeu el torrent cap a les aixelles i retrocediu-ho.
6. Realitzeu tots els moviments un nombre igual de vegades.
7. A mesura que aneu, ajusteu la temperatura de l’aigua de fred a calent, i després refredeu-la.

Correctiu

1. Fregueu la crema greixosa entre les mans.
2. Feu un massatge a les glàndules mamàries amb lleus moviments circulars, que es mouen de la part inferior cap al centre, com si emboliquessin les glàndules amb els palmells.
3. Massatge intensiu del pit superior sota la clavícula, flexionant els músculs.
4. Feu un massatge durant aproximadament cinc minuts fins que s’absorbeix la crema hidratant.

Integrat

1. Lubriqueu el decolte amb oli greixós o una altra crema hidratant.
2. Amb els dits, premeu fàcilment sobre la pell, amb moviments lliscants, passeu de l’arola a la clavícula.
3. Repetiu la zona de l'aixella.
4. Premeu suaument la glàndula mamària entre els palmells de dalt i de baix.
5. Sense aixecar els palmells, mova suaument les mans en diferents direccions, creant moviments oscilatoris.
6. Repetiu a l’altra banda.
7. Realitzeu un massatge automàtic immediatament després d’una dutxa.

Drenatge limfàtic

1. Apliqueu una mica d’oli de greix al decolleté.
2. Aprofiteu el puny.
3. Pressionant lleugerament amb els artells, “anar” des del centre del pit entre les glàndules fins a l’espatlla dreta.
4. Trossegeu la zona de sota la clavícula amb els dits, movent-vos de baix cap a dalt.
5. Repetiu el costat esquerre.

Amassar

1. Preneu les dues glàndules mamàries a les mans perquè els centres de les palmes cobreixin els mugrons.
2. Feu moviments circulars els uns als altres, des de l’espatlla fins al centre.
3. En una exhalació prolongada, premeu lleugerament sobre el pit, com si s’apressés més a prop del cos.
4. Repetiu un nombre igual de vegades a tots els moviments de massatge.

5 normes per tenir cura d’un bust

No haureu de pensar en com estrènyer els pits ràpidament si teniu cura regularment d’ella. Moltes dones, confiant en la seva joventut, descuiden els consells i recomanacions dels mamòlegs. Només cinc regles ajudaran a mantenir un aspecte bell i en forma del bust.

1. El sostenidor dret. El producte no ha de restringir els moviments, tampoc apretar la pell i el pit mateix. Per als esports, heu de comprar un sostenidor esportiu especial que fixi les glàndules mamàries, que protegeixi la pell delicada dels estiraments.
2. Exposició moderada al sol. Els banys de sol llargs són nocius per a les glàndules mamàries per la primesa de l’epidermis en aquest lloc. Els raigs del sol assequen la pell, la fan descarnada, deixen cremades i provoquen el desenvolupament de tumors. Cinc minuts de bronzejat no perjudicaran el bust, però es contraindica una exposició llarga al sol.
3. Postura saludable. Si no es pot evitar el treball sedentari, haureu de tenir cura de la distribució de la càrrega muscular, de la rutina diària i dels escalfaments. Estar en una posició té un mal efecte no només sobre el pit, sinó també a l’esquena, les articulacions i la columna vertebral.
4. Cura cosmètica. Feu una dutxa de contrast de tant en tant, practiqueu fregament amb gel i feu compreses a base d’herbes. Per mantenir el to del pit i del coll, feu embolicaments corporals. Com a base, utilitzeu crema agria, mel, plàtan. Els olis essencials de rosa, romaní, aranja, taronja tenen un efecte beneficiós sobre la pell. Després de barrejar els ingredients, apliqueu la massa al cos, emboliqueu-la amb film aferrat. Mantingueu-ne al cap d’una mitja hora com a mínim.
5. Exposició física adequada. La pell del pit no ha de ser en excés, esquerdat, sobreescalfat. Després de dutxar-se, apliqueu hidratants i productes nutritius, sobretot a l’estiu, després de l’exposició al sol. Aplicar un pelat suau. No sobreeixiu ni vaporeu els pits amb aigua calenta. No fregueu intensament la pell amb un llenç dur, utilitzeu guants suaus.

Les formes d’apretar els músculs pectorals a casa es poden combinar entre si, desenvolupant un esquema d’acció individual. Dediqueu mitja hora de temps personal al dia al pit i l'efecte no trigarà gaire. Per a la prevenció, realitzeu un massatge integral com a mínim un cop a la setmana, hidrateu cada dia la zona del decollet amb cosmètics.

Ressenyes i recomanacions

No crec que sense esforços pugueu arreglar alguna cosa amb afirmacions.Tinc pits grossos i després de parir, és clar que la forma ja no era la mateixa. Però l’ús constant de cremes + porteu sempre la roba interior adequada, feu exercicis i el resultat serà.

Guineus http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

L’exercici al pit (o més aviat als músculs del pit, o correctament als músculs pectorals) és només una cosa, push-ups! Provat sobre tu mateix, molt eficaç, però considera la forma mateixa del pit i, en especial, el seu "saggy" si es pot expressar només canviarà un cirurgià plàstic. I sobre l'exercici, comenceu els impulsors a la paret de tres jocs de 10 vegades, si podeu més, aleshores més. I el codi tindrà la força per estrenyir-se a terra, l'efecte secundari és reforçat pels tríceps, no hi ha mans desconsolades, i l'escot encara que el pit és molt petit amb un vestit o samarreta sembla magnífic. Bé, sense ... per augmentar la mida, això és per als plàstics.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Els músculs estan al voltant del pit, al seu voltant. I si les tireu cap amunt, bombeu cap amunt, el pit serà molt millor. A més, pell elàstica amb l’ajut de diferents gels, cremes, màscares, dutxes contrastades i no et pots preocupar. I quan us cuideu amb tanta cura i cura, em sembla que a poc a poc surt la sensació que el vostre pit, com tu, és el millor.

Gladys http://www.zizn.ru/t9284/

I la màscara de farina de civada m'ha ajudat a abocar 1 tassa d'aigua bullint durant 15 minuts. Afegeix una cullera de crema agria de taula i embolca la pel·lícula al pit i camina 15-20 minuts, repeteix dues vegades a la setmana i el resultat visible al cap de 2 setmanes! I si fas els exercicis en una setmana!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

El gel cosmètic es pot utilitzar cada dia o cada dia (si és la base d’infusions d’herbes). En un dia amb fregar la pell del pit amb gel, podeu fer qualsevol de les màscares. Per exemple: gel al matí i una màscara al vespre. No necessiteu màscares directament per al pit en un dia per a diversos. La freqüència de les màscares del pit ha de ser individual: depèn de l’edat i l’estat de la pell. Fins als 25 anys és millor no fer màscares més sovint 1-2 cops per setmana. Després de 25 anys, procureu no fer mascaretes més sovint que cada dos dies.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud