Com augmentar les natges a casa: només 4 exercicis per a un cul elàstic!

Per fer el vostre “cinquè punt” atractiu, només heu de donar-li 15 minuts al dia. Heu d’entrenar regularment, per exemple, diàriament al matí. Un exercici vigoritzant tonificarà el cos i endurirà els músculs. Sorprenentment, els exercicis per augmentar les natges milloren el funcionament del cor, ja que un gran grup muscular participa en la seva actuació.

Exercicis de cul

Oferim exercicis efectius per a les natges a casa. Proporcionen entrenament per a les tres capes de músculs situades al nostre “cinquè punt”, eliminaran els signes de cel·lulitis i estrenyen la figura.

Caminant al papa

1. Seieu a terra, estireu les cames.
2. Camineu les natges cap endavant i enrere.
3. Feu el màxim que pugueu.

Tirades

1. Aconsegueix tots els quatre. Mantingueu un peu paral·lel al terra.
2. Estireu el mitjon i traieu-lo el màxim possible.
3. Repetiu amb l’altra cama.

Ascensor de natges

1. Estireu a terra, estireu les cames doblades cap a vosaltres.
2. Aixecar la pelvis, realitzar moviments de molla: baixar i aixecar-la sense tocar el terra.

Pingüí

1. Seieu a una cadira. Entre les cames subjecta una gran bola.
2. Premeu-ho durant 30 segons.
3. Realitza 10 aproximacions. No feu esforços significatius a l’etapa inicial. A mesura que s’entrena, esprèn la pilota amb més força.

Aquests són els exercicis bàsics per bombar ràpidament les natges a casa. Per realitzar-les, heu de complir les condicions següents.

Característiques de l’entrenament a la natge

• Comença petit. No s'excedeixi en els primers dies de les classes. Els músculs sense formació només respondran amb el dolor, que repulsa completament el desig de treballar sobre un mateix. Comença a fer exercicis per augmentar les natges amb 5-6 vegades cadascuna. A mesura que us acostumeu a entrenar, augmenteu aquesta quantitat.
• Observa el teu cos. Manteniu la seva esquena i la musculatura abdominal. La formació i la subjecció del cotillet millora l’efectivitat de l’entrenament i proporciona no tan sols les natges elàstiques a casa, sinó també una postura ideal.
• Respira lliurement. La respiració ha de ser coherent amb el ritme d’entrenament. El subministrament actiu d’oxigen a la sang, que només és possible en respiracions profundes, li permetrà tractar eficaçment el teixit adipós. Gràcies a la respiració adequada, entendreu com bombejar les natges a casa i oblidar-vos dels plecs de greix dels malucs.
• Menja bé. Els atletes professionals saben que l’exercici no és suficient per construir músculs. L’activitat física s’ha de combinar amb la dieta adequada, que consisteix en una gran quantitat de proteïnes i aminoàcids. Mengeu carn magra, productes lactis, soja, verdures i fruites, cereals. Contenen tot el que necessites per al creixement muscular. S'han de consumir 200 grams de formatge cottage i almenys 150 grams de carn per cobrir la ingesta diària de proteïnes.
• Moure's sempre que sigui possible. En lloc de seure al sofà al vespre, descansar una hora després del sopar i, després, agafar una corda i saltar durant 15-20 minuts. Aquest exercici, realitzat "entre els dos casos", entrena perfectament les cames i el múscul del cor. Els caps de setmana, anar amb bicicleta amb amics o familiars. De manera que no permetreu que el teixit adipós s’assenti sobre el cul i en faci malbé el seu aspecte.

Com augmentar l’eficàcia de l’entrenament

Els exercicis presentats ajudaran a desenvolupar un pla individual de com bombejar les natges a casa.Tot i això, no sempre tenim la paciència d’esperar uns mesos fins que el sacerdot adquireixi l’elasticitat desitjada. Per fer el complex més efectiu, heu d’afegir-li esquat. Segons els entrenadors de fitness, és difícil trobar una manera més eficaç d’influir en els músculs gluteals.

Squats

El gimnàs recomanarà squats de barbell. És eficaç per afectar el múscul quàdriceps, la cotilla superior de l’esquena. A causa de la càrrega important, també s’entrenen els músculs de la part inferior i de la part baixa de l’esquena. Amb una correcta execució, podeu utilitzar fins a un 85% de tots els músculs del cos. Però, és possible fer aquestes activitats a casa?

En absència de malalties del teixit òssic-articular, podeu realitzar esquatxos amb càrrega a casa. Per a això, són adequades les manuelles. El pes a l’etapa inicial ha de ser d’1-2 kg. Més endavant, podeu agafar pesos de 4 quilograms.

Els esquats amb càrrega es realitzen amb músculs tensos de l’abdomen i una esquena plana. Amb una lleugera flexió, és possible estirar músculs. Els talons s’han de fixar al terra i els genolls a la posició inferior no han d’anar més enllà de la línia d’aturada.

Fixeu-vos en les vostres mans

1. Tireu-los endavant amb peses per mantenir l’equilibri, de manera òptima en els primers dies d’entrenament.
2. Poseu un cinturó per enganxar músculs estabilitzadors.
3. Creuar els braços sobre les espatlles, d’aquesta manera augmentaràs la càrrega sobre tots els músculs a causa de la reducció del contrapès, aportant to al teu cos.
4. Alça les mans per reforçar l’entrenament de la cintura superior de l’espatlla, els músculs extensors de l’esquena. A més, l’exercici entrena el cor i les cames.
5. Feu les mans amb les peses al darrere del cap, poseu els colzes a part, alhora que entreneu els glutis i els músculs responsables de la postura.

Els nostres consells us ajudaran a esbrinar com calçar el cul a la nena de casa. I tria un complex individual d’entrenament eficaç.