Com bombejar la premsa a casa exercicis per a cubs de premsa, com bombejar ràpidament a casa

La tècnica d’enfortir ràpidament els músculs abdominals és realment efectiva. Però s’ha de recordar que d’aquí a una setmana només es pot aconseguir un augment del to del peritoneu. L’abdomen es farà més petit, deixaran volums excessius, es notarà la premsa. Tot i això, no s’ha d’esperar l’aparició dels cubs: són el resultat de molts dies d’entrenament. I comencen a parlar atractivament a la panxa de la setmana després de 3 classes regulars. Un nen pot obtenir un resultat digne? Quins exercicis no són nocius i útils a l’hora de bombar la premsa?

Consells de formació

Com bombejar? La premsa inflat sempre és bonica. Per impulsar la premsa de manera ràpida i eficaç, heu de complir les següents regles. Especialment aquestes normes són adequades per a nens a partir de 12 anys.

1. Feu-ho al matí. El temps abans d’esmorzar és el més preferible en termes d’enfortiment muscular. L’estómac està buit, cosa que significa que res interferirà amb la premsa del treball. Podeu beure un got d’aigua tèbia, això ajudarà a iniciar el sistema digestiu i, si hi ha dificultats per buidar els intestins, alleujar-los.
2. Treballar a casa. Sovint es creu que per agafar una premsa de relleu és necessària una visita al gimnàs. No és així. No podeu descarregar de manera més eficient la premsa a casa. A més, no calen simuladors per enfortir la musculatura abdominal.
3. Feu exercici regularment. Com bombejar la premsa? Els entrenadors diuen: fer exercici amb més freqüència. En aquest cas, la paraula "més sovint" es vol dir tres vegades per setmana, és a dir, cada dos dies. No cal un horari més ajustat, ja que s’ha de descansar la musculatura. Menys sovint, no té sentit, o millor dit, el resultat no serà tan impressionant.
4. Trieu un ritme. En el treball a la premsa, es presta atenció a tot un grup de músculs: directe, extern, oblic i intern. Durant el període d’entrenament, s’hauria de treballar cadascun d’ells, ja que la línia recta, per exemple, és la responsable dels mateixos “cubs” de l’estómac i la forma oblica de la cintura. Tot i això, el ritme de treball hauria de complir els vostres requisits. Per impulsar la premsa a cubs, heu de fer els exercicis lentament, mesurats, per mantenir-vos en la posició requerida almenys 3 segons. Un estómac ferm i pla requereix un ritme ràpid. Per tant, si una nena necessita bombejar ràpidament la premsa, recomanen un entrenament intensiu sense càrrega addicional en forma de mancuernes o barretes.
5. Feu un entrenament. Només hi respondran els músculs escalfats. Per tant, abans d’entrenar-vos, salteu una corda saltant-vos un parell de minuts, correu a l’interior, balleu, si hi ha humor.

Aconsellen aquests consells sobre com accionar la premsa durant 7 dies. I comença un conjunt d’exercicis efectiu.

Els exercicis són correctes. Premeu cap amunt

• Vis a la barra horitzontal. En termes d'eficiència, es troba tres vegades per davant del gir clàssic. Requereix alçar les cames en posició de penjar per sobre d’un nivell d’una conca. Les potes poden ser rectes (per augmentar la càrrega) o doblades als genolls (és més fàcil treballar a l’etapa inicial). Si voleu enfortir els músculs laterals alhora, aixequeu i gireu els costats doblegats als genolls de les cames. No us preocupeu com alimentar la premsa a la barra horitzontal de casa, si la barra horitzontal no es troba a l'apartament. N’hi ha prou de fixar una barra sòlida a la porta i ho podeu fer.
• Bicicleta. L’efectivitat de l’exercici és de 2,9 vegades més que els girs clàssics.Tothom sap com bombejar eficaçment la premsa amb l’ajuda d’una “bicicleta”: mentre està estirat a l’esquena, tira les cames esquerres i dretes alternativament al colze oposat. Quan la cama doblegada toca el colze, l’altra ha de quedar perfectament plana i aproximadament a 10 cm del terra.
• Elevació de cames per a premsa inferior. Estirada a terra, alça els peus a uns 45 º del terra i posa’t a la cama. Realitzeu-vos 9 vegades, a la desena, manteniu les cames a l’aire durant 10 segons.
• Elevació de torsió per a premsa superior. Alça el tors des d’una posició propensa i descansa’t.
• Elevació del torsió per l’abdomen elàstic. Des d'una posició propensa, feu una sèrie de remolcadors ràpids del cos fins a les cames. Els genolls estan doblegats.
• Torsions en diagonal per als músculs oblics. Estirada a terra, doblegar lleugerament els genolls, portar les mans darrere del cap. Realitzeu una sèrie de freqüents aixecaments del tors, intentant arribar alternativament amb el colze fins al genoll oposat.
• Torsions laterals per als músculs oblics. Esti al seu costat, estreny bé les cames. Col·loca la mà sota el cap. Aixecar el tors amb els músculs laterals. Intenteu pujar més amunt.

Feu cada exercici 15 vegades. És recomanable fer 3 aproximacions, però al principi és extremadament difícil. Augmenta la càrrega gradualment.

Com augmentar la productivitat de l’entrenament

Ara ja sabeu com impulsar la premsa en una setmana, però aquests no són tots els secrets.

• Estiraments després del complex principal. Augmenta l’elasticitat i la suavitat dels músculs i és especialment bo per als músculs càlids. Poseu-vos de genolls i inclineu-vos en la mesura del possible. Realitzeu lentament, també en tornar a cámara lenta a la posició inicial. Intenta fer un pont des dels genolls. No us ha funcionat? En un parell de setmanes que puguis!
• Beguda intensa. El fluid és necessari per normalitzar el metabolisme. Gràcies a ella, perdreu el greix corporal a un ritme frenètic. Beu almenys 1,5 litres d’aigua al dia.
• Nutrició adequada. No us demanem que us oblideu dels dolços, ans al contrari, la glucosa és molt necessària per als músculs i el cervell. Tanmateix, deixeu pastes, carn grassa i patates fregides en el passat. Incloure verdures, fruites, aus de baix contingut en greixos, cottage, ous a la dieta. I mengeu-los amb beneficis per a la salut!

Ara, quant creus que pot impulsar la premsa? Una setmana per l'estómac pla és suficient!