Com augmentar el pit d'una nena a casa i és possible augmentar el bust en 2-3 mides amb les peses

Les dones de diferents edats es preocupen pel volum i l’atractiu de la mama. Cap nena es negarà a tenir formes perfectes, en forma i arrodonides. Un conjunt d’exercicis per augmentar el pit ajudaran a obtenir aquest resultat. Fins i tot els exercicis del matí seran útils en aquesta qüestió. Però primer cal esbrinar com afecta l’activitat física als músculs pectorals i què no s’ha d’esperar.

Primers passos: què cal saber

Els pits inflats sempre han atret els homes, però no la bombeu, seguiu totes les normes i consells. Els exercicis per al pit són ajudants indispensables per a les dones en el camí cap a formes ideals. Tot i això, només s’aconsegueix un efecte positiu amb la correcta implementació de l’entrenament. És important observar el temps de descans, realitzar exercicis amb precisió, controlar el nombre de càrregues.

Quin serà l’efecte

Els exercicis de força mantenen el cos en bona forma, ideals per perdre pes i enfortir la musculatura. Les càrregues a la zona del pit milloren la circulació sanguínia, la postura, l’estat de la pell. Canvis positius que es notaran algun temps després de l’inici de l’entrenament regular:

• pujarà pit;
• apareixerà un bell alleujament de la mà;
• l’esquena s’estreny;
• la pell es tornarà més elàstica;
• els músculs es tornen elàstics;
• la quantitat de greix del cos disminuirà.

L’efecte depèn de la mida inicial del pit. A les dones molt plantades els costa més avaluar els resultats fins i tot durant un mes d’entrenament, perquè a causa de l’estrès, el greix anirà primer. Les dones amb petites mides de mama veuran el canvi en tres o quatre setmanes.

Amb quina freqüència cal fer exercici per augmentar el pit

Totes les nenes volen obtenir el resultat d’un pit ple més ràpid. No hi ha cap manera màgica de bombejar ràpidament els músculs del pit d'una noia que està lluny dels esports. Només l’entrenament, l’esforç i la determinació constants ajudaran a obtenir els resultats desitjats. Però, fins i tot amb càrregues intenses, tensar el pit en una setmana és molt difícil. A més, l’esforç físic freqüent i gran pot perjudicar la salut. Tres factors afecten la durada dels esports.

1. Dades inicials. És difícil que una persona no esportiva s’uneixi al règim d’entrenament, cal un període d’adaptació amb petites càrregues.
2. Relaxació muscular. Les classes no es fan més que tres vegades a la setmana, amb un interval d’un a dos dies (és en aquests dies que els músculs creixen).
3. El desig. Com més fort sigui el desig de canviar la figura, més estricta sigui la disciplina (sense allunyar-se en el temps), més precisament l’exercici.

Inventari obligatori

Els exercicis de força per als músculs pectorals no necessiten adaptacions especials. Un excel·lent agent de pes és el cos de l'atleta, que haurà de ser mantingut, elevat i baixat durant l'entrenament.Tot i això, alguns exercicis per bombejar el cofre es realitzen mitjançant inventari. Abans de començar l’entrenament, heu d’anar a la botiga i triar les closques adequades:

• pilota de gimnàs - manté el cos en posició horitzontal elevada;
• manuella - materials de pes per a mans amb un pes de 1-10 kg;
• expansor - Una màquina simple d’exercici a casa per als músculs de l’espatlla, pectoral i espinal;
• estora - per a activitats més còmodes al terra;
• sostenidor esportiu - suporta el pit, prevenint la compressió i la constricció dels vasos sanguinis durant l’entrenament.

3 mites

Qualsevol mite deriva d'una falta d'informació. No totes les dones tenen una idea clara de com es produeix la distribució de la càrrega durant l’activitat física i de com afecta les glàndules mamàries.

Primer cal tractar l’anatomia. No hi ha músculs al pit femení. Sota les capes de la pell es troben les glàndules mamàries, que conflueixen al mugró. La resta de l’espai s’omple de greix. La "construcció" s'uneix amb l'ajut del teixit connectiu al múscul major pectoral. Manté el pit damunt del múscul pectoral menor. No es pot bombejar les dones grans de mama, per la qual cosa n’heu d’utilitzar de petita. Ara, amb habilitat, és fàcil eliminar els tres mites principals sobre l'entrenament del pit i els braços.

1. Les classes poden augmentar la mida. Els exercicis per al creixement de la mama no existeixen. "Creixer" la càrrega de la força del pit no ajuda. L’entrenament reforça el múscul petit, elimina l’excés de greix, fa que el cos estigui més tonificat. Les glàndules mamàries en tot cas tendeixen a disminuir, però els músculs desenvolupats els mantenen al nivell adequat, evitant que s’enfonsin completament.
2. El pit serà més petit. Això és possible si hi ha un excés de greix a tot el cos. La mida del pit es determina genèticament, per tant, sense un dejuni mensual és difícil perdre formes natives. Amb una pèrdua de pes uniforme, el pit no semblarà més petit: la cintura de vespa ombrejarà fins i tot mides petites.
3. La pressió de les mans convertirà la dona en un home. Per a algunes dones, encara sorprèn que els esportistes es dediquin voluntàriament a la ponderació i no tinguin por de perdre la feminitat. Els músculs tenen un límit de creixement i una dona sense prou testosterona no podrà bombar els músculs masculins. Però l’entrenament adequat no farà mal: farà que les espatlles quedin boniques.

Com bombolar els músculs pectorals a una noia: un conjunt de 5 exercicis

Per escalfar ràpidament els pits d’una nena a casa, només cal escollir l’hora, començar a fer exercici al matí o al vespre. Les dificultats per dur a terme no apareixeran si no ets mandrós i fes correctament cinc exercicis.

"Oració"

Descripció El primer en exercicis bàsics per enfortir el pit. Qualsevol dona sentirà immediatament com es tensen els braços i els músculs pectorals superiors. Es realitza asseguda sobre una cadira o parat. En qualsevol posició, l’esquena s’ha d’estendre completament.

Algoritme

1. Preneu una posició còmoda, redreceu l’esquena.
2. Mantingueu els braços estesos davant vostre.
3. Esteneu els colzes als costats paral·lels al terra.
4. A mesura que s’inspira, estrenyeu les mans, com si s’empenyin les unes contra les altres.
5. Comptar cinc segons, exhalar, relaxar els palmells.
6. Repetiu 15-20 vegades.

Empentes

Descripció. L’exercici més eficaç per enfortir la musculatura pectoral. Els push-ups es realitzen des de l’èmfasi en els mitjons o els genolls. L’esquena s’ha de mantenir vertical. Les mans s’han d’estendre a part per augmentar la càrrega.

Algoritme

1. Estireu el ventre a l’estora.
2. Estireu els braços, recolzant-vos en els mitjons o els genolls.
3. Mantenint el cos allargat, doblegueu els colzes, baixeu-vos el més baix possible al terra.
4. Torneu lentament a la posició inicial.
5. Repetiu deu vegades.

"Mur"

Descripció. Un exercici de força senzill que es pot realitzar en qualsevol moment lliure a casa o a la feina.Només cal un mur, una mica de temps lliure.

Algoritme

1. Està de cara a la longitud del braç des de la paret.
2. Poseu les mans a la paret amb els braços ben separats.
3. Mantenint l’esquena recta, doblegueu els colzes suaument, mantenint els talons al terra.
4. Tornar a la posició inicial.
5. Repetiu de deu a 20 vegades.

Lluna creixent

Descripció. L’exercici prové del ioga. Es realitza a terra després de l'escalfament.

Algoritme

1. Estigueu a l’estómac.
2. Doblega els genolls, arriba amb les mans fins als turmells.
3. Esteneu els braços el màxim possible (podeu ajudar-vos amb les cames).
4. Comptar 20 segons i relaxar-se.
5. Repetiu de dues a tres vegades.

Expandidor

Descripció. S'ofereix un conjunt d'exercicis amb un simulador casolà per desenvolupar la musculatura del pit i dels braços.

Algoritme

1. Agafant les nanses, fixeu la molla al mig amb l'amplada de l'espatlla dels peus.
2. Amb inspiració, doblegueu els colzes, alliseu el cos, tirant del projectil.
3. A mesura que exhales, torna a baixar.
4. Repetiu deu vegades.
5. Preneu-vos un descans durant un parell de minuts.
6. Canvieu l'adherència sobre les nanses creuant la cinta.
7. En inhalar, estendre els braços rectes en paral·lel al terra.
8. A mesura que exhales, relaxa't.
9. Repetiu deu vegades.
10. Estau al terra amb una molla sota els omòplats.
11. Agafeu les nanses.
12. Estireu els braços mentre inspireu i baixeu mentre exhaleu.
13. Repetiu cinc vegades.

Càrregues per netejar el decolleté

Per augmentar el volum del pit, es recomana realitzar un conjunt d’exercicis amb càrrega. Classes recomanades al gimnàs, on hi ha tot l’equip necessari, però, a casa, es poden fer exercicis amb manuelles.

Premsa del banc

Descripció. Ajudarà a bombejar la part superior dels músculs pectorals. Podeu estar a terra o sobre una superfície inclinada amb el cap cap amunt. Tots els moviments es realitzen sense problemes per no danyar les articulacions, és millor treballar els músculs.

Algoritme

1. Estigueu damunt de l’estora, doblegueu els genolls.
2. Preneu manuelles a les mans, premeu els colzes doblats cap als costats.
3. Sense ajudar els músculs de l'esquena i sense redreçar els colzes "fins a tot el camí", aixequi la càrrega.
4. Realitzeu la premsa del banc vuit vegades (les dues darreres vegades han de ser difícils).

Pullover

Descripció. Actuar és com treure’s un jersei sobre el cap. Cal aixecar la càrrega del pit darrere del cap. Les espatlles poden posar-se en una bola gimnàstica o una cadira àmplia i robusta.

Algoritme

1. Doneu-vos de forma que els omòplats toquin la superfície de la bola o de la cadira i el cos caigui lleument cap avall.
2. Allisar l’esquena.
3. Esteneu les cames, adopteu una posició estable.
4. Sosté les manuelles amb els braços estesos.
5. Mantingueu els braços recte darrere del cap el màxim possible.
6. Exhaleu, torneu les manuelles a la vostra posició davant vostre.
7. Realitzar 15 vegades.

"Cablejat"

Descripció. Segons les ressenyes, es tracta d’un exercici força cruel si no hi ha entrenament esportiu. El fet és que cal estendre els braços completament, no permetent-los caure a les espatlles i als colzes. Per tant, per a principiants, són adequades les peses de quilogram. Amb el pas del temps, la càrrega s’ha d’augmentar a 3 kg.

Algoritme

1. Agafeu les manuelles i poseu-vos de peu, doblegant lleugerament els genolls, inclinant el cos cap endavant.
2. Estira els braços.
3. Amb una respiració, estén les espatlles, allisant els colzes.
4. A mesura que exhala, torna a la posició anterior.
5. Repetiu de vuit a deu vegades.

Pistes

Descripció. Un cap inclinat cap avall ajudarà a bombar cap a la part inferior dels músculs pectorals: la càrrega es desplaçarà cap al costat de l’abdomen. Una barra de presa ampla és la més adequada per fer exercici, però també es poden fer servir manuelles.

Algoritme

1. Estireu-vos en un banc inclinat.
2. Bloquejar les cames.
3. Preneu el compost de pes.
4. Aixeca el pes del pit cap amunt.
5. Dobleu els colzes suaument.
6. Repetiu deu vegades.

"Esquiador"

Descripció. Un exercici senzill que podeu realitzar amb música rítmica. Els moviments s’assemblen a l’esquí.

Algoritme

1. Agafeu una pesa a cada mà.
2. Dempeus, alliseu-vos, esteneu les cames a l'amplada de les espatlles.
3. Dobleu els colzes alternativament, aixecant les manuelles dels malucs al pit.
4. Repetiu deu vegades a cada mà.

Exemple de programa de formació

Cada noia determina el programa d’entrenament per ella mateixa, segons el seu temps personal i les seves característiques individuals. Al principi, l’entrenament pot trigar menys d’una hora. En el futur, el temps augmentarà a una hora i mitja. A la taula es presenta un pla de formació aproximat.

Taula: un programa d'entrenament

6 consells més

Sis consells us ajudaran a començar el vostre entrenament i a mantenir-vos bé.

1. Càrrega. Intenta augmentar immediatament 10 kg no val la pena. El cos experimentarà estrès i res més. Comença amb petites càrregues. L’elecció de mancuernes us ajudarà a les vostres pròpies sensacions. Si el pes és difícil de pujar de vuit a deu vegades, és millor reduir-lo. Si és fàcil de fer 11 vegades, val la pena augmentar. No dubteu a aixecar diferents pesos a la botiga d'esports mentre proveu el pes. La millor solució serien les manuelles desplegables.
2. Enfocaments La càrrega no només afecta el pes, sinó també el nombre d'enfocaments. Has de començar petit - un enfocament deu vegades. Si no n'hi ha prou, podeu repetir-lo. Després haureu d’augmentar gradualment la càrrega sobre el pit utilitzant la freqüència de repetició d’exercicis. Al mateix temps, augmenta el pes dels agents ponderadors.
3. Respiració. Mireu la respiració. Quan s’inhala tensió muscular, quan es relaxa, exhala. És més fàcil regular la respiració si feu els exercicis sense problemes sense esforçar-vos. Fins i tot la inhalació i l'exhalació ajuden al ritme desitjat.
4. Productes cosmètics. No oblideu cuidar la pell del pit. Les cremes hidratants a base de plantes faran que la teva pell sigui suau i suau, i el pit s’allunyi.
5. Nutrició. Qualsevol entrenament requereix una dieta equilibrada. Per al creixement muscular i el benestar general, cal absorbir al cos la quantitat adequada de proteïnes, hidrats de carboni i greixos. Una dieta estricta amb fam no és el millor ajudant. Cal replantejar la dieta, calcular el nombre de calories requerit.
6. Fent esport. Podeu escalfar les espatlles i el pit no només al gimnàs, sinó també durant activitats a l'aire lliure. El tennis, la natació, el bàsquet i el voleibol seran efectius.

Si sabeu com acumular el pit d'una nena a casa, podeu millorar la vostra figura. Amb la correcta observació del règim d’entrenament i la selecció de pes per als exercicis de força, és fàcil aconseguir els resultats desitjats. El cofre es tonificarà i adoptarà una forma arrodonida.

Respostes i resultats

Faig cinc exercicis de bíceps, tríceps i pit. 1. Doblegueu els braços als colzes (90 graus, part superior al llarg del cos), aplegueu els punys i inclineu amb esforç els colzes cap enrere. Sembla un moviment vulgar que representa un sexe. 2. Aixequeu els braços cap als costats, doblegueu lleugerament els colzes, punys clavats, plegueu cap enrere. 3. Un simple exercici d’educació física: un braç cap amunt, el segon - cap avall, els punys clavats, inclinat cap enrere. 4. Les mans del davant, inclinades als colzes i creuades cap a l’altra. Els palmells descansen al bíceps inferior. Prem amb força sobre els bíceps, intentant apartar-los. Sembla que aquest exercici està plegat per les mans sobre el pit, però es troben davant del pit a distància. 5. Les mans són rectes, estretes cap endavant, els punys es claven. Els piquem amb un esforç al nostre davant, com unes tisores. Comenceu els exercicis amb 10 cadascun, porteu-ne 60. Després dels exercicis, feu un estirament per a les mans, per exemple, tirant les mans darrere l’esquena. I el pit, els braços i l'esquena es tornen bonics. El pit s’estreny a causa del fet que el múscul està creixent i tira cap al pit. Vaig introduir aquests exercicis al sistema World Legs en lloc dels push-ups (els odio).

Convidat http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

L’anomenada “premsa de banc francesa” és molt eficaç: s’asseu a l’esquena, els braços en diferents direccions amb peses d’1,5-2 kg (es poden substituir per ampolles d’aigua ordinàries de plàstic), aixecar (els colzes lleugerament doblegats) per sobre del plexe solar, després baixar-lo de nou cap avall. Així que 32 vegades, després a costa d’1,2 augmentes i 1,2 vegades a la baixa, també 32 vegades. A continuació, pengeu el compte 1,2,3, a la baixa, també 32 vegades. I, finalment, la callanètica (per 32 comptes) es manté en la posició més incòmoda. Noies, l'efecte està garantit després de dues setmanes d'exercici regular cada dos dies. el temps té exactament 10 minuts. Prova-ho!

Nika http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Upra al pit: cablejat i flexions. Fer a mesura, per una mica de bust, i el pit pot disminuir. En aquest sentit, els entrenadors van coincidir amb una gran experiència: que el pit és l'únic lloc per a les verges. al cos per on surt el greix localment, és a dir. a partir d’una gran quantitat de treball. Si amb moderació - un bol. els músculs pectorals creixeran una mica i elevaran la glàndula mamària. Podeu començar amb 1-2 jocs d’enfonsaments dues vegades a la setmana amb adherència mitjana o ampla, un 15-20 de la paret. Bé, mentre domines la tècnica, baixa de la taula, després de la cadira, etc.

Cultura física, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Els pits femenins es poden alçar i fer més elàstics. Fins i tot l’exercici més habitual “pregària” (les palmes plegades a nivell del pit i s’aprimen les unes a les altres) ajuda a l’elasticitat del pit. A més, els impulsors des del terra o des de la paret ajuden realment. També les peses, amb elles hi ha una gran varietat d’exercicis. A més, una dutxa de contrast us ajudarà en aquest problema.

2. Per desgràcia, el pit no pot augmentar l'exercici, l'esport ni el gimnàs. Comprovat per tots els esportistes i entrenadors. Però pot disminuir. Mira, els models de biquini fitness són gairebé tot amb un cofre pla o fabricat.

3. Sí, la forma del pit canviarà, però una mica i, per descomptat, es farà més elàstic i bonic. Per no perdre la riquesa en esports, és a dir, per mantenir-ne la mida i no reduir-lo, cal portar roba interior especial per a esports.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

A les nenes, solia ser llarg i dur en forma física, així que al meu pit vaig sentir l'efecte beneficiós dels exercicis següents:

1. Empenyiments del terra.
2. Exercicis sobre el simulador "traç de papallona" (es poden substituir per mancuernes).
3. Empenta superior i inferior (també al simulador).

No puc dir que el pit puja d’aquestes accions augmenta, però la forma millora notablement. Si no esteu massa mandrosos, proveu-lo, en un mes podreu veure els resultats per vosaltres mateixos.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510