Com fer exercicis de Kegel: consells per a mares futures i reals

L’obstetríc-ginecòleg nord-americà de mitjan segle XX, Arnold Kegel, va fer molt per a la medicina. Les seves activitats científiques i pràctiques tenien com a objectiu resoldre els problemes de la zona genital femenina, fins i tot després del part.

Els músculs pèlvics durant l’embaràs suporten enormes càrregues i, sota la influència de causes naturals, es relaxen, es fan menys elàstics i perden elasticitat. Tot i això, no només l’embaràs comporta un debilitament dels músculs íntims. Això es produeix amb l’edat, és per això que moltes dones a partir dels 45 anys comencen a patir incontinència urinària.

Com restaurar la salut de les dones?

La resposta a aquesta pregunta va ser el complex d’exercicis de Kegel, pensats per a dones de totes les edats en qualsevol període de la vida. En cada cas, permet obtenir els resultats necessaris.

• Abans del naixement, els exercicis ajudaran a les nenes joves a preparar-se de manera eficaç per a elles, per evitar la tensió muscular pelviana excessiva i el prolapse d’òrgans després de l’embaràs.
• Els exercicis de Kegel per a dones embarassades ajudaran la mare expectant a aprendre a controlar el cos, a relaxar-se i a estrènyer els músculs durant el part, fent-los el més indolors possible.
• Per a les dones grans, els exercicis de Kegel seran la millor prevenció de malalties dels òrgans pèlvics, la incontinència urinària i fecal i el manteniment de la salut sexual.

I que és molt important en qualsevol període de la vida d’una dona, aquests exercicis faran que els músculs de la vagina siguin més ferms i elàstics. I això al seu torn provocarà una sensació més viva d’ambdues parelles durant el sexe.

Com fer exercicis de Kegel abans de parir a casa?

En primer lloc, cal determinar la ubicació dels músculs de la pelvis. Per fer-ho, imagineu-vos que voleu endarrerir la micció. O prova de fer-ho al vàter. Aquests músculs que tens en aquest moment són els músculs de la pelvis. És amb ells que treballaràs.

Durant la gimnàstica, respirar de manera uniforme i profunda. Proveu a colar només un determinat grup de músculs sense atraure els abdominals i les natges. Si estàs cansat, fes una pausa i torna a començar. Amb fatiga, és possible que no es noti com els esforços dels músculs de la pelvis es dirigeixen a la premsa o als malucs.

La posició durant la càrrega de Kegel no importa. No obstant això, es recomana als experts que parteixin d’una posició propensa per tal de sentir millor el treball dels músculs íntims. En el futur, podreu dedicar-vos a estar dempeus, assegut o fins i tot caminant.

Un conjunt d'exercicis número 1: compressió i relaxació

1. Esprémer i desenganxar ràpidament els músculs durant 10 segons, descansar 10 segons. Repetiu tres vegades.
2. Esprémer els músculs, comptar fins a 30, relaxar-se durant 30 segons. Repetiu tres vegades.
3. Premeu i desprengueu ràpidament els músculs 30 vegades, relaxeu-vos. Repetiu tres vegades.
4. Agafeu els músculs el més estretament possible i mantingueu-lo durant 20 segons. Relaxa els músculs durant 30 segons i repeteix l’exercici fins a cinc vegades.
5. Esprémer i desenrotllar contínuament els músculs durant 2 minuts, augmentant progressivament el temps fins a 10 minuts.

Un conjunt d'exercicis número 2: apretar i empènyer

1. Estrènyer els músculs, comptar lentament fins a 3, relaxar-se.
2. Aprofiteu i relaxeu els músculs el més ràpidament possible.
3. Empeneu sense esforç significatiu durant 3 segons.

Feu exercicis 10 vegades, augmentant gradualment el nombre fins a 50 vegades cadascuna.

Per fer el complex més efectiu, feu l’exercici Kegel amb pilotes. Es poden comprar a la farmàcia o a la botiga íntima. Gràcies a l’ús de pilotes, reforçareu el treball dels músculs de la vagina i les posareu a to més ràpid.

Com fer exercicis de Kegel durant l’embaràs?

Puc fer exercicis de Kegel durant l’embaràs? No hi ha restriccions en els exercicis de kegel durant l'embaràs. D'altra banda, són desitjables a causa de la major circulació dels òrgans pèlvics, la saturació de la placenta amb oxigen i també ajuda tractament amb efervescència durant l’embaràs.

Si no heu realitzat aquests exercicis abans, comenceu a fer-los 30 vegades al dia. En les primeres etapes, podeu practicar estirat al llit. Després de 16 a 18 setmanes, es recomana realitzar gimnàstica en peu o assegut, per no provocar la compressió de l’úter de la vena cava inferior.

En cas de violacions del curs normal de l’embaràs (amenaça d’avortament involuntari o presència de nodes hemorroides), assegureu-vos de consultar el vostre metge sobre la correcció del complex. Tot i això, no s’ha d’abandonar del tot.

Després d’haver après com fer exercicis de Kegel i entrenat durant 7-10 dies, observareu com de sensibles i obedients es converteixen els vostres músculs íntims. Creieu-me, aquesta serà una sorpresa agradable, no només per a vosaltres, sinó també per a la vostra parella i aportarà noves sensacions a la vida sexual.