Exercicis de respiració segons el mètode de Strelnikova: "arrasar" l'aire per ser més prim i ser tractat sense fàrmacs

La tècnica el 1973 va ser patentada pel cantant d'òpera i professor vocal Alexander Strelnikov (1912-1989). Dos anys després, la revista sindical "Inventor i Racionalitzador" va publicar un article sobre la pràctica única de "respirar", que confirmava indirectament el reconeixement de l'eficàcia i els beneficis de la gimnàstica respiratòria Strelnikova.
El desenvolupament del famós vocalista es va investigar sobre la base d’institucions mèdiques estatals. Inclòs, a l’Institut Central d’Investigació de la Tuberculosi. No tots els estudis van mostrar un resultat clarament positiu, que, segons els defensors moderns del programa, pot estar associat a una violació de les recomanacions originals.

A qui se li aconsella provar

Tot i això, els exercicis són populars ara. Coneixen la tècnica a l’estranger, on l’anomenen “gimnàstica nacional russa”. La gimnàstica de Strelnikova es pot representar com a següent exemple: “respiracions curtes profundes i moviments físics”. La particularitat és que tots dos termes estan implicats simultàniament. En aquest cas:

• respirar - potent i rítmic, proper a un pas de l’exèrcit;
• moviments - en què el pit es comprimeix.

Així, una persona entrena el principal múscul respiratori: el diafragma. Com a resultat, la sang està saturada d’oxigen, es fa un massatge diafragmàtic dels òrgans interns, es creen condicions favorables per accelerar el metabolisme. Durant les classes, la capacitat pulmonar augmenta d’un 10-30%, el que significa que hi ha una activitat física amb tota la seva capacitat i una neteja autònoma del cos. Les principals indicacions per a l'ús de la tècnica són:

• malalties respiratòries (útils per al tractament de la congestió nasal, amb bronquitis, amb asma, tuberculosi, sinusitis, adenoides);
• problemes de lligaments;
• tartamudeix;
• roncs
• afecció psicològica severa;
• hipertensió
• arítmia del cor;
• sobrepès

Aquests exercicis de respiració són beneficiosos per a la part posterior i del coll. Per als nens, la gimnàstica s’aconsella amb finalitats tant terapèutiques com profilàctiques. Sobretot a la temporada de fred: els exercicis reforcen les funcions de la barrera del cos. I fins i tot si el nadó es posa malalt, la tos, el nas arrebossat i altres símptomes d’infeccions respiratòries agudes desapareixeran ràpidament i fàcilment.

Com dominar la tècnica

Com tractar? Avui a Moscou, el Centre de Gimnàstica Respiratòria. A. N. Strelnikova, dirigida pel seu estudiant - doctor en ciències mèdiques Mikhail Schetinin. Ell, segons les seves paraules, en el seu moment gràcies al programa de Strelnikova sense fàrmacs curat per la bronquitis.Després de la mort del cantant, es va convertir en el destinatari de la tècnica.

Sota el nom del doctor Schetinin que avui circulen llibres sobre gimnàstica respiratòria. I a la base del Centre es fan classes regulars de medicina. Tot i que la literatura amb una descripció detallada del programa està a l’abast de tothom, no és gaire recomanable que el responsable recomani fer exercicis sense consultar prèviament amb els especialistes del centre. La distorsió dels equips, tal com es diu al lloc web oficial de la institució, pot comportar una mala salut.

Exercicis de respiració Strelnikova: proveu exercicis

Tot i això, els exercicis de respiració de Strelnikova a casa "al llibre" en imatges són una pràctica habitual. En aquest cas, utilitzen exercicis bàsics del denominat "complex bàsic" dels exercicis de gimnàstica de Strelnikova. Els metges no recomanen fermament la modificació dels exercicis a discreció: això pot ser perjudicial. A continuació, es mostra una llista bàsica de 13 ítems. Es calculen tenint en compte que durant l’entrenament una persona es queda amb l’esquena redreçada.

"Palmes"

1. Doblega els braços amb els colzes cap avall.
2. Allunya els palmells de tu ("postura psíquica").
3. Amb una forta respiració, aferra els punys.

"Pogonchiki"

1. Prem els punys cap a l'estómac.
2. Per inspiració, pressioneu les mans amb força, desprenent els palmells.

"Bomba"

1. En inspiració, inclina’t amb suavitat, arrodonint l’esquena (amb les mans que s’aconsegueixen pels peus).
2. Aixecar-se una mica, inclinar-se de nou fent un soroll sorollós "des del terra".

"Gat"

1. Com a inspiració, feu una gola superficial poc profunda amb un gir (a la cintura) del cos (esquerra-dreta).
2. A cada gir amb les mans, realitzeu moviments de captura al nivell del cinturó.

“Abraça les espatlles”

1. Els braços doblegats als colzes al nivell de les espatlles.
2. A la inspiració, abraça les espatlles i tira el cap enrere, com si "inhauria des del sostre".
3. Mantingueu les mans paral·leles entre si i no canvieu de lloc.

Pèndol gran (bomba + abraçades espatlles)

1. Feu un pendent sobre la inhalació, com a l'exercici "Bomba".
2. S'inclina cap endavant i la respiració abraça les espatlles tirant el cap enrere.

"Torns al cap"

1. Relaxa el coll.
2. Amb inspiració, gireu el cap (esquerra-dreta).

"Orelles"

1. Relaxa el coll.
2. Sobre la inspiració, inclina el cap (esquerra-dreta).

El petit pèndol

1. Amb inspiració, abaixeu el cap cap avall.
2. Quan inhaleu, tireu el cap enrere.

Rumbles (esquerra)

1. Posa el peu esquerre davant de la dreta.
2. Com a inspiració, realitzeu una esquadra molesta amb la transferència del cos a la cama esquerra, després a la part posterior dreta (la cama lliure s'ajusta immediatament).
3. Respireu a cada esquat.

Pujades (a la dreta)

1. Poseu el peu dret per davant de l’esquerra.
2. Com a inspiració, realitzeu una esquadra molesta amb la transferència del cos a la cama dreta i després a l'esquerra (la cama lliure s'ajusta immediatament).
3. Respireu a cada esquat.

Esglaó (davant)

1. Per inspiració, feu una grolla primaveral, aixecant el genoll.
2. Canvieu les cames alternativament.
3. Estireu el dit del peu aixecat cap a terra.

"Pas" (tornar)

1. Agafeu-vos mentre inhaleu, doblegueu alternativament les cames i estireu els talons cap a les natges.

És important realitzar gimnàstica, observant la seqüència d’exercicis especificada. Van de simples a complexos, i involucren progressivament diferents grups musculars.

5 recomanacions per a principiants

No hi ha restriccions d’edat per a la gimnàstica: tant els nens de tres anys com els de 80 anys són capaços de realitzar-la. Els experts t’aconsellen fer-ho tota la vida, no et rendeixis si vas començar. Hi ha cinc recomanacions per a principiants sobre com realitzar correctament els exercicis de respiració de Strelnikova.

1. Durada de la sessió Per elaborar el "complex principal", necessiteu mitja hora.
2. Augment de la càrrega Domina bé els tres primers exercicis. A continuació, introduïu-ne de nous cada dia, un en un.
3. El nombre d’enfocaments. Cada exercici es repeteix en tres conjunts de 32 moviments inspiradors. El descans entre conjunts és de tres a deu segons. Si és difícil fer-ho, divideix-ho de manera diferent: 12 conjunts de vuit moviments inspiradors. En total, cada exercici es fa 96 vegades (Strelnikovsky "cent"). Per no perdre el registre de la puntuació, podeu marcar els enfocaments finalitzats amb una marca al paper.
4. Posició del cos. Els "exercicis respiratoris" es fan dempeus a terra, asseguts o estirats al sofà.
5. Temps i nombre de classes. Entrena dues vegades al dia: una hora abans d’esmorzar i sopar.

Degut a què és la "fontaneria"

És difícil creure que una persona que ha après a “respirar molt bé” pot perdre pes sense fer dietes i marxar al gimnàs. El fet és que els exercicis de respiració nodreixen el cervell amb oxigen. Això, al seu torn, optimitza la feina de tots els seus centres. En particular, l’alimentació, que “controla” els sentiments de fam i sacietat. Resulta que el cos comença a "regular-se", ajustant, inclòs el pes.

És interessant que, segons les memòries dels contemporanis, Alexandra Strelnikova als 77 anys fos un model de feminitat. El cantant tenia una figura esvelta, no patia malalties relacionades amb l’edat, caminava amb els talons alts i portava vestits de moda. No cal dir que el seu exemple va inspirar tant la gent corrent com l’elit. Exercicis de respiració segons el mètode Strelnikova van ser practicats, per exemple, per artistes populars Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Consulteu el vídeo de pràctiques a continuació.

Ressenyes i experiència de l’ocupació de mares expectants

Faig 5 anys que fa gimnàstica Strelnikova. Va estudiar amb Shchetinin M.N. El meu diagnòstic: bronquitis obstructiva, és a dir. MPOC Utilitzo inhaladors Symbicort i Berodual. Amb l’esperança de desfer-me dels inhaladors, vaig assumir aquesta gimnàstica. Ho faig al matí i al vespre, no m’he perdut mai. La meva MPOC no es va canviar, ja que vivia amb els inhaladors i encara visc. Tot i que Shchetinin ens va prometre que l’esput també desapareixeria i respiríem lliurement amb tots els nostres pits, no va passar res del promès. No diré que la gimnàstica és completament ineficaç, no hi ha cap sentit. Per exemple, em vaig lliurar de condrosi cervical, èczema a les mans, nòduls a la glàndula tiroide, però no vaig deixar d’ofegar-me, sinó com vull respirar normalment. Continuo fent gimnàstica també de manera disciplinada i, de sobte, anys després, així ... ajuda.

Lyudmila http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Faig 4 mesos de gimnàstica (des de gener). Ho vaig haver de fer per culpa de la meva filla. Està malalta d’otitis mitjana aproximadament una vegada cada dos mesos. El resultat és tant a ella com a la cara. Ja va ser el mes de maig, i vam passar per les otitis de març de torn. Un mes després de l’inici de les classes, l’esputum va començar a retrocedir, però el més sorprenent per a mi va ser la meva pèrdua de pes de 3-4 kg. A més, es va tractar la meva faringitis crònica. Per a mi, aquest descobriment de la gimnàstica

Esen http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Recordar la tècnica de l’exercici no era difícil, la dificultat per a mi era coordinar les respiracions i els moviments de les mans. Potser tots els principiants s’enfronten a això. Així, a poc a poc, l’exercici després de l’exercici va començar a fer gimnàstica. He intentat actuar cada dia. Per primera vegada després de 4-8 respiracions, el meu cap ja girava. Però, com escriuen els autors, això és completament normal, aviat els vasos estaran saturats d’oxigen, es faran més forts i passarà el mareig.Al cap i a la fi, amb una respiració tan sorollosa freqüent, l’oxigen està saturat activament de sang. Gradualment, vaig anar canviant 32 respiracions seguides.

Fa 2 anys que fa gimnàstica. Què dir. Des que va començar a fer-ho, el cor no s’ha molestat ni una sola vegada. Pot creure o no, però el fet continua, he oblidat el que és un batec cardíac ràpid. També he oblidat quina debilitat i pèrdua de força al matí, un mal de cap abans del canvi meteorològic. Segons la meva opinió, no només van ser els exercicis de respiració els que van tenir un paper principal, sinó en general la meva transició cap a un estil de vida saludable, en particular la nutrició amb predomini d’aliments crus, que neteja de forma molt eficient els vasos sanguinis, trotar al matí, una dutxa de contrast i una actitud positiva davant tot el que succeeix.

La gimnàstica de Strelnikova és bona perquè es pot realitzar a casa o al carrer sense preparació prèvia, sempre que ningú et molesti. És molt convenient per a nosaltres, tenim casa i jardí propis, surto a passejar amb un nen on ningú no em veu i faig gimnàstica tranquil·la a la fresca. També vull ensenyar a la meva filla de 4 anys, però fins ara només pot “olorar l’aire”, encara és difícil coordinar la respiració amb els moviments de les mans.

També puc compartir de la meva experiència que, durant un cor de nas, congestió nasal i tos, faig l’exercici “Bombar” moltes vegades al dia, cal aixecar-se, inclinar-se lleugerament, baixar els braços i el cap i respirar activament. Ajuda molt bé a descarregar el contingut del nas i quan tos, l’esput és millor.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

El 2008, al meu fill li van diagnosticar asma i li van receptar medicaments hormonals. Durant uns 1,5 anys vam intentar "ser atesos" per ells, però la situació només es va complicar. I tot i que no hi va haver atacs, el fill va fer cops de mà constantment, tordit, gemecant i sovint ferit. Tot això no em va poder molestar i va resultar molt molest! Un cop al catàleg electrònic de Flibust em vaig trobar amb un llibre de M.N. Shchetinina al començament del llibre estava escrit que abans de continuar amb els exercicis, heu de llegir fins al final. Realment no podia esperar, però ho vaig llegir. I amb cada pàgina, en mi creixia la confiança que havia trobat una manera de vèncer la malaltia del meu fill ... Els nostres resultats:

Fill gran

Diagnòstic: asma. Gràcies a la gimnàstica, fem un control. Gràcies a Déu!

Fill més jove

Va néixer profundament prematur, de manera que qualsevol ARI entra en bronquitis i tos persistent. Van començar a fer gimnàstica als 5 anys. Emmalaltir-se. La tos passa més ràpidament.

Sóc

M’ha ajudat durant l’embaràs. Malauradament no he trobat informació sobre si és possible fer gimnàstica per a embarassades. Tot i així, vaig decidir fer-ho amb atenció escoltant el meu cos. El cas és que les terribles migranyes em van molestar. El mal de cap va passar al final de la gimnàstica. I al començament de l’embaràs, la pressió va augmentar fins a 130/80, amb el meu treball 110/70. Per descomptat, entenc que aquesta pressió no és alta. Però em vaig sentir molt malament amb ell. Per tant, va començar a fer gimnàstica regularment, però un cop al dia. Va realitzar els primers 6 exercicis. Vaig intentar fer gimnàstica amb molta cura sense moviments bruscos. Resultat: la pressió va tornar a la normalitat.

Pare

Diagnòstic: rinitis vasomotora. Sense medicació, el nas queda bloquejat al vespre, i durant tota la nit la roba dificulta la son. Després de la gimnàstica, que realitza el pare al vespre, es pot desbordar fins a les 6 del matí. Cal destacar que fa gimnàstica de manera irregular.

Mare

Un nas corrent acabava sovint amb la seva sinusitis. Durant la malaltia comença a fer gimnàstica i el corredor del nas passa ràpidament i sense complicacions. Ja fa uns quants anys que no recorda aquesta desagradable malaltia que només es podia tractar amb un antibiòtic.

Podeu dir: "Hi ha algun tipus de panacea!"
I respondré: “Sí! Això és així per a la nostra família! "

Blakejake http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v