Chitmil: per a què serveix, amb quina freqüència i correctament dur-ho a terme

Contingut de l'article

1 Què és el menjar dels trampes i les seves normes bàsiques
2 Amb quina freqüència practicar
3 Per què fer dieta és millor fora de casa
4 Qui es beneficia dels “refrigeris de diumenge” i a qui pot fer mal

No hi ha anàlegs a la paraula trampa en rus. En anglès, aquesta frase (cheat food) significa "cheat with food". Aquest mètode és aplicable a la dieta tant d’atletes professionals que es desenvolupen músculs (per exemple, en culturisme), com per a persones que volen perdre pes i fer dieta.

Què és la trampa (trampa)àpat de calor) i les seves normes bàsiques

Una característica de la trampa enganya és que la pèrdua de pes ha de tenir un sistema de “pastanaga i pal”. Se sap que qualsevol empresa s’ha de fer per petites etapes, per tal de no provocar estrès i, en definitiva, rebuig del cos. Sobrecarregant-nos a nosaltres mateixos, ens arrisquem a perdre tota la motivació i no només no ens acostem a l’objectiu estimat, sinó que també ho eliminem, possiblement per sempre.

Sent, per exemple, en una dieta llarga en baix contingut de carbohidrats i treballant dur diverses vegades a la setmana, pots perdre quilos addicionals, però per l’hàbit de conduir el teu cos a un estat de “perill més gran”. A qualsevol oportunitat i falta de motivació, s’esforçarà per tornar unes condicions de vida còmodes, rebent calories (i quilograms) “en reserva”. La sortida és recordar el sistema de recompenses, recompensar-se regularment i incorporar els desitjos nutricionals perquè no esdevinguin idees obsessives i no ocupin pensaments. És important implementar-les planificades i segons certes regles. Hi ha quatre regles bàsiques per fer trampes.

L’àpat de trampes és diferent del dia de trampes. Chitmil és només un àpat una vegada a la setmana, no al vespre, i preferiblement el dia d'un bon entrenament.
Els aliments han de ser nutritius. El seu significat és obtenir hidrats de carboni i greixos, que el cos manquen normalment en una dieta. Tot és possible. Però si hi ha una opció entre un pastís dolç i una hamburguesa, escollim entre dos mals: una hamburguesa.
La modèstia és l’enemic. Cal menjar dins d’uns límits raonables, però no per limitar-se, de manera que la saturació no només sigui fisiològica, sinó, el més important, també psicològica.
L’alcohol és l’enemic. No utilitzeu alcohol en cap forma. L’alcohol és un perjudici definitiu.

La majoria d’experts creuen que l’engany val la pena començar només si una persona ha estat almenys un mes en una dieta determinada i saben amb seguretat que el cos es podrà limitar a només un àpat. Aquesta alternança de la ingesta calòrica és psicològicament beneficiosa. El cos no està acostumat a obtenir la dosi mínima de calories, cosa que significa que és menys susceptible a l'estrès al final de la dieta: no intentarà compensar amb urgència la pèrdua.

Amb quina freqüència practicar

Hi ha diverses recomanacions sobre com enganyar sovint. Els nutricionistes afirmen que tot depèn d’un objectiu concret. Si l'objectiu és perdre pes de forma espectacular en poc temps, és millor organitzar un codi de trampes una vegada al mes. Aquells que vulguin simplement mantenir-se en bona forma se'ls pot aconsellar que trenqui la dieta un cop a la setmana. La majoria de vegades és diumenge. En qualsevol cas, el percentatge d’aliments saludables a dolents hauria de ser de 90/10.

Però repetim: per decidir com organitzar una trampa i per seguir les recomanacions, els experts aconsellen les persones que ja estan acostumades a la dieta, i no només la inicien. El cos s’ha d’acostumar al nou aliment perquè el contingut de calories de les porcions disminueixi sistemàticament. Durant el mes de la dieta, els receptors de la dopamina i la serotonina al cervell, responsables de la forta vinculació del cos a certs aliments, no s’estimularan constantment i el cos trencarà l’hàbit de menjar addiccions.

És important comprendre que l’engany no és una oportunitat per saber quant pot consumir el cos alhora. No es tracta d'una festa prolongada, després de la qual cosa és dolent i "ja no s'escala". El Chitmil és el mateix àpat raonable que tots els altres, just després del qual no comptem les calories menjades i no analitzem els aliments.

Per què fer dieta és millor fora de casa

En general, es necessita una trampa per fer un engany psicològic del cos: permetent-nos la fruita prohibida, no creem angoixa mental, però sabem amb certesa que tot és possible per a nosaltres, només a una determinada hora.

Per cert, és més raonable dur a terme codis de trampes fora de casa: en un restaurant no començaràs a ordenar cada vegada més incontroladament i l’ambient general us farà sentir de vacances. Seguiu menjant després de fer trampes, sense canviar la dieta, en les condicions habituals de la llar us resultarà més fàcil i a la nevera no hi haurà menjars temptadors.

Amb una restricció prolongada en l’aliment, disminueix el nivell d’hormona leptina, que controla la gana i la formació de cèl·lules grasses. El cervell rep un senyal que la fam no està satisfeta i el cos augmenta la gana, produint l’hormona grellina. En restringir les calories rebudes, la fam no desapareix, una persona és insaciable i no està contenta amb la vida. El nivell d’hormones de tiroides disminueix, el cos estalvia energia i els processos metabòlics s’alenteixen.

En ser estressat i obtenir una quantitat mínima d’aliments, el cos comença a emmagatzemar calories, per por a l’amenaça de la fam per sempre. Així, el procés de baixar de pes s’alenteix. La pràctica de fer trampes està inspirant al cos que tot es permet de forma regular, però no cada dia, i no permet que una persona s’acostumi a l’estrès. El metabolisme s’accelera i es produeix la pèrdua de pes desitjada.

Qui es beneficia dels “refrigeris de diumenge” i a qui pot fer mal

El benefici de les desviacions respecte a la dieta és apreciat fins i tot pels atletes professionals que utilitzen el tricolor durant l’assecat. L’assecat del cos és un conjunt de mesures destinades a “treure” els músculs i reduir el greix subcutani, acompanyat de la màxima eliminació d’aigua del cos. Per regla general, es tracta d’una dieta proteica, un entrenament rigorós amb un gran nombre d’enfocaments, una correcta alimentació fraccionada. Chitmil ajuda els esportistes a accelerar els processos metabòlics i es reforça moralment. Resumint les qüestions anteriors, destaquem els pros i els contres de la trampa. El benefici del parany és que ell:

activa el metabolisme i la termogènesi;
permet reomplir els hidrats de carboni i greixos que manquen en una dieta baixa en carbohidrats;
alleuja l'estrès psicològic per greus restriccions alimentàries;
provoca la producció d’endorfines - “hormones de la felicitat”.

Les següents condicions estan relacionades amb possibles efectes secundaris de la pràctica d’enganyar.

Pesadesa / dolor a l’estómac. El tracte gastrointestinal, especialment el pàncrees, responsable de la digestió i el desglossament dels aliments, rep estrès per la gran càrrega d’un àpat ja inusual. Una contraindicació definitiva per a la farina de trampes és la malaltia del tracte gastrointestinal.
Augment de pes. Hi ha una amenaça real d’aturar la dieta a causa dels recordatoris semblants de dolços. El Chitmil està contraindicat en persones amb voluntat feble. Els experts aconsellen fermament no començar a fer trampes, si hi ha el risc de no parar en els aliments i interrompre la dieta, perquè el cos guanyarà moltes vegades més que perdut.

Un conjunt de consells teòrics que indiquen com organitzar adequadament les trampes per a trampes poden ser infinitament llargs i moltes recomanacions aclaridores. A la pràctica, és important avaluar les vostres capacitats i comprendre els objectius principals. Si la tasca és sortir saludable i desfer-se dels quilos addicionals per sempre i no durant un temps, un dinar de diumenge no farà gaire mal, sinó que recompensarà a una persona per la seva fermesa en el camí cap a l'objectiu.