10 consells per deixar de fumar tu mateix. Una vegada per totes!

La pregunta més important és, no, la rapidesa i la facilitat de deixar de fumar una vegada per totes, però estic a punt per això? La vida està a punt per renunciar als cigarrets? Esteu preparats per trobar nous hàbits en lloc dels antics? Està preparat per canviar el cercle d'amics (de vegades també és necessari!) O fer que les relacions del cercle d'amics familiars siguin diferents? Si sincerament respon positivament a aquestes preguntes, podeu començar a treballar per tu mateix. No tingueu por, no serà difícil. Sobretot quan ho sabeu tot sobre fumar ...

Cigarret i fums

La vida s’escurça amb 20 anys

Els fumadors amb "experiència" moren a una edat jove, generalment dels 35 als 60 anys. El motiu d’això és la interrupció del cor i els vasos sanguinis, l’hemorràgia al cervell, el càncer causat per embriaguesa, malalties pulmonars.

La qualitat de vida està disminuint

Els primers cigarrets sempre són interessants: una companyia alegre, amics estimats, una ampolla de cervesa o vi, sense problemes de salut! Però al cap d’uns mesos es converteixen en dents grogues, el color dels dits canvia, una olor desagradable persistent surt de la boca i de la roba. A continuació apareix una tos, desmotivada, sovint asfixiant i poc productiva. Després arriba el torn del cor, que comença a mostrar un dolorós estat d’arítmia i de “saltar” al pit. A continuació us explicarem els problemes de l’estómac i el fetge.

Nociu per als seus éssers estimats: fum de segona mà

Sovint es pregunta com deixar de fumar a tu mateix, una persona actua sota la pressió dels seus familiars. Sovint les mares i les dones es preocupen per la salut d’un ésser estimat, però elles i els seus fills també corren risc. El tabaquisme passiu proporciona només 1,5 vegades menys compostos nocius per als organismes d'altres del que el propi fumador aconsegueix. El risc de patir càncer de pulmó en parents d’un dependent augmenta un 34% i patir malalties cardiovasculars - un 50%.

Podeu participar amb fumar! Una forma efectiva i eficaç

No escolteu ningú que digui que no pot deixar de fumar. Això no és cert! Només una persona no vol això, però té por de dir-ho. Una altra pregunta habitual és: puc deixar de fumar bruscament? No només és possible, sinó vital! El cos no rebrà cap “estrès”, ja que la nicotina no s’integra en cap procés. La nicotina és el verí que et mata. I el síndrome de "retirada", que pot plagiar un parell de dies a nivell fisiològic, és una reacció natural davant la necessitat que té el cos d'un medicament.

10 consells per trencar-se ràpidament amb un cigarret

Què s’ha de fer per deixar de fumar? A continuació, aquí teniu les recomanacions dels narcòlegs, com deixar de fumar amb seguretat, per on començar:

1. Rebutja el cafè i l’alcohol: aquests són els primers “companys” de mal costum. Si a la feina ja teniu "pauses de cafè" amb pauses, aneu a buscar te o sucs de fruita. I cancel·leu les pròximes reunions amb amics fumadors o planifiqueu-lo com a mínim durant un mes.
2. Llança bruscament - només cal excloure els cigarrets de la vida, i llençar tot el que els venia (accessoris, rituals, etc.) sense pesar Així que podeu deixar de fumar en 2 dies i, al segon dia, gairebé no es fa sentir l’afany físic de nicotina. Només es conserva el factor psicològic que cal combatre.
3. Si el mètode de "tallar i oblidar" no és per a vosaltres, manteniu un calendari per deixar de fumar. Prendre la decisió de reduir el nombre de cigarrets al dia, per exemple, no fumar més d’una vegada en 2 hores. I enregistra les dades en un quadern. L’endemà, augmenta l’interval una altra hora, i després una altra. Al final de la setmana, podreu sobreviure sense cigarreta tot el dia. I si “l’estireu” un, llavors el segon, i fins i tot el tercer ho podeu fer.
4. Si el cigarret demana a la boca, envia-hi un got de líquid (però no cafè o cervesa!), Mastega la poma, xiclet, caramels de menta. Com a últim recurs, mantingueu un escuradents a les dents i distreu-vos amb els problemes rutinaris.
5. Eviteu situacions en què tothom sempre ha fumat: No aneu amb els vostres companys per descansar, després de la feina aneu a casa, no al club, fins i tot a la parada d'autobús a l'espera de transport, estigueu no al lloc habitual, sinó en un altre.
6. Tots els objectes que recorden un hàbit, esborren sense pietat de la vida. No hi ha lloc per a embocadors, tubs, encenedors i cendrers per a records. Si emmagatzemeu el "paquet de còpia de seguretat" en algun lloc, en primer lloc, hauria de ser del tipus que no us agradi absolutament i, en segon lloc, cobrir-lo amb cinta adhesiva per dificultar l’accés als cigarrets. I és millor desfer-se d'aquest tipus d'ou niu en general, creieu-me, no us fa falta.
7. Deixeu de comprar i prengueu cigarrets amb vosaltres treballar, caminar.
8. Per entendre com deixar de fumar a casa, l’activitat física t’ajudarà. Que siguin suaus i molt agradables els primers dies. Per exemple, compra’t una simple cinta rodant o una màquina d’exercici relaxant. I augmenta gradualment la intensitat de les classes.
9. Calculeu quants diners invertiu al mes per fumar. Deixa aquests diners i compra alguna cosa increïblement agradable. Millor, anar a un bon gimnàs.
10. Feu saber a tots els que coneixeu la vostra decisió. Oferiu als amics de fumar que també s’uneixin ”, argumenteu que deixar de fumar en un dia és fàcil!

Neteja del cos dels verins del tabac

• Beu fins a 2 litres d’aigua al dia, incloent te verd i sucs, per activar l’eliminació de toxines.
• Esbandiu la boca amb una solució de soda - una culleradeta en un got d’aigua per alleujar la inflamació de la cavitat oral.
• Ajusteu els paràmetres de l’aire de la casa (humitat com a mínim del 50%, temperatura fins a 22 ° C) per facilitar l’eliminació d’esput de pulmó.

Aquestes recomanacions us ajudaran a deixar de fumar sense assistència.