Contingut de l'article
L’essència de la dieta anglesa de 21 dies és l’alternança d’aliments proteics i vegetals. El valor energètic de la dieta diària no hauria de superar els 1.000 kcal. Durant 21 dies, és durant un període de temps que la dieta està dissenyada, el cos es neteja completament, el metabolisme s’accelera i la digestió comença a funcionar sense fallar. Depenent de les característiques individuals del cos, en una dieta anglesa, podeu perdre 3-10 kg d’excés de pes. Els increïbles resultats de la dieta anglesa es recolzen en una salut excel·lent i un major rendiment.
Dieta anglesa: 7 principis
Estaria malament entendre la dieta com una restricció banal en els aliments. Es tracta d’un complex sistema de regles i mesures, que junts comporten una pèrdua ràpida d’excés de pes. La dieta clàssica anglesa per baixar de pes es basa en set principis.
- Preparació. Perquè la dieta no es converteixi en estrès per al cos, redueix gradualment la mida de la porció i elimina els aliments grassos de la dieta al llarg de dues setmanes.
- Equilibri hídric. Cada dia heu de beure 30 ml de líquid per quilo de pes corporal. Aquest volum inclou no només aigua pura, sinó també suc, te i fins i tot sopa.
- No hi ha menjar abans d’anar a dormir. L’últim àpat és fins a les 19:00. Abans d’anar a dormir, només podeu prendre una culleradeta oli d’oliva. Matarà la sensació de fam, netejarà el cos i bloquejarà el procés de creixement de la capa de greix.
- La tecnologia de cuina adequada. Exclou completament els menjars fregits del menú. Utilitzeu un forn, una caldera doble i una graella per cuinar.
- Horari clar. Per evitar que la depressió de la fam tingui temps per dominar la consciència, alimenta el teu cos cada tres a quatre hores. És recomanable menjar a la mateixa hora cada dia.
- Estimulació de la digestió. Assegureu-vos de beure mig got d’aigua 30 minuts abans del primer àpat. Podeu afegir una mica de llimona o mel.
- Sensació de proporció. Aquest curs de pèrdua de pes no es pot fer més d’un cop a l’any. Si sovint et restringiu de forma severa en el menjar, la condició d’ossos, cabells, pell i òrgans interns es deteriorarà.
Què i com menjar
Després d’haver estudiat les revisions de la dieta anglesa, podem concloure que aquest és un dels mecanismes més eficaços en la lluita contra l’excés de pes. Al llarg de tres setmanes, entra al cos molta fibra que neteja de manera natural el sistema digestiu i proteïnes que estimulen la descomposició del teixit adipós. Aquest és exactament el cas rar quan una dieta és efectiva sense fer esport.
Taula de producte aprovada
En el camí cap a una figura esvelta, haureu de renunciar a molts dels vostres productes preferits. No mengeu farina i dolços.També estan prohibits els aliments fregits, greixosos i picants, els de menjar ràpid i de conveniència. Cal abandonar completament l’alcohol i el cafè. I llavors què menjar? A la taula de productes es recopilen les millors opcions.
Taula - Millors productes per a la dieta anglesa
| El grup | Productes | Contingut de calories (Kcal / 100 g) | Proteïna (g / 100 g) | Greixos (g / 100 g) | Hidrats de carboni (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Verdures | Api | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Pastanagues | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Pebrot | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Remolatxa | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Mongetes | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Espàrrecs | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Carbassa | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Albergínia | 24 | 1,2 | Albergínia | 4,5 | |
| Fruita | Poma | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Pera | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Llimona | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Pinya | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Raïm | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Figs | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Taronja | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Cereals | Civada | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Arròs | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Sarrac | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Millet | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Nous | Avellanes | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Noguera | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Pinyó | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Menjar per a animals | Ous | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Carn de pollastre | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Turquia | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Peix blanc | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 dies per a prim: menú de mostra
La dieta anglesa no només és una dieta, sinó també una disciplina nutricional. Haureu de menjar a l’hora per no deixar passar el fam a l’organisme. A la taula es mostra un exemple de dieta de tres setmanes.
Taula: menú detallat de la dieta anglesa durant 21 dies
| Dia | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21: un dia famolenc | - Un got de kefir baix en greixos; - pa de segó | - Un got de kefir baix en greixos | - Un got de kefir baix en greixos; - pa de segó | - Un got de kefir baix en greixos | - Un got de kefir baix en greixos |
| 3, 4 - dia de proteïnes | - ou bullit; - 50 g de pollastre bullit; - pa de segó; - un got de kefir baix en greixos | - una tassa de te; - pa de segó; - una culleradeta de mel | - Un got de brou de pollastre; - 200 g de pollastre bullit; - pa de segó | - una tassa de te; - una culleradeta de mel | - 2 ous bullits; - 50 g de pollastre bullit; - un got de kefir baix en greixos |
| 5, 6 - dia vegetal | - 250 g d’amanida vegetal amb oli vegetal; - un got de suc de poma | - 2 pomes; - taronja | - Un got de brou vegetal; - 200 g de guisat vegetal; - pa de segó | - 2 kiwi | - 250 g d’amanida vegetal amb oli vegetal; - una tassa de te; - una culleradeta de mel |
| 7, 8 - dia de proteïnes | - Un plat de farina de civada a l’aigua; - ou bullit | - Un got de kefir baix en greixos; - 50 g de formatge dur | - 150 g de farinetes de fajol; - una tassa de te | - 50 g de formatge dur | - 200 g de peix al forn; - 100 g d’arròs al vapor; - una tassa de te |
| 9, 10 - dia vegetal | - mongetes verdes bullides; - un got de suc de tomàquet | - 150 g d’amanida de fruites | - Un got de brou vegetal; - pa de segó | - poma; - kiwi | - 200 g gratinades vegetals |
| 11, 12 - dia de proteïnes | - ou bullit; - pa de segó; - un got de kefir baix en greixos | - 100 g de formatge cottage baix en greixos; - un grapat de fruits secs | - brou de carn; - ou bullit; - pa de segó | - 50 g de formatge dur; - pa de segó | - 100 g de peix al vapor; - 100 g d’arròs bullit; - una tassa de te |
| 13, 14 - dia vegetal | - 200 g de mongetes en salsa de tomàquet; - un got de suc de poma | - 2 peres | - 200 g de sopa de crema de bròquils; - pa de segó; - una tassa de te | poma | - carbassó al forn; - amanida de verdures; - un got de suc de pinya |
| 15, 16 - dia de proteïnes | - Truita de 2 ous; - 50 g de formatge dur; - una tassa de te | - 50 g de pernil; - pa de segó | - 200 g de sopa de peix; - 150 g de peix al forn amb formatge; - una tassa de te | - Un grapat de fruits secs; - una culleradeta de mel | - 200 g de pollastre bullit; - 100 g de mongetes verdes bullides; - una tassa de te; - una culleradeta de mel |
| 17, 18 - dia vegetal | - 200 g d’amanida de pastanaga i col; - un got de suc de tomàquet | - Un grapat de fruits secs | - 200 g de sopa de crema de carbassa; - pa de segó; - un got de suc de pastanaga | - pastanagues ratllades; - una culleradeta de mel | - 200 g de verdures assortides al forn; - 100 g de xampinyons guisats; - una tassa de te |
| 19, 20 - dia de proteïnes | - Truita de proteïna d’un ou; - 100 g de bolets guisats; - una tassa de te | - pa de segó; - 50 g de formatge dur | - Brou de verdures; - bròquil al vapor; - pa de segó; - una tassa de te | - 100 g de formatge feta | - 150 g de cassoletes de formatge cottage baix en greixos; - 50 g de formatge dur; - un got de kefir baix en greixos |
Baixada de pes saborosa: receptes fàcils
Les persones, per regla general, es separen d’una dieta per falta de plaer gastronòmic. Al cap i a la fi, el menjar no és només una font d’energia per al cos. Aquesta és una part important de la vida d’una persona, de la qual depenen la salut i l’estat d’ànim. Per baixar de pes fàcilment, cal menjar deliciós. Les receptes de la dieta anglesa us ajudaran a diversificar la dieta.
Per dies de proteïna ...
L’aliment proteic és principalment carn, peix i ous. Aquests aliments són nutritius, saborosos i fàcils de preparar. Només resta trobar una forma útil de processar i afegir una mica de gust. A la taula es mostren receptes senzilles i saboroses de proteïnes.
Taula: receptes per a una dieta proteica
| El plat | Els ingredients | Procés de cocció |
|---|---|---|
| Peix amb herbes i mostassa | - 0,5 kg de filet de peix blanc; - una cullerada de mostassa francesa; - un munt de julivert fresc; - sal, pebre i herbes de Provença a la vostra discreció | - Fregueu el peix amb sal, pebre i herbes provençals; - poseu-la en una forma coberta de paper; - greixar el peix amb mostassa; - Cima amb mig julivert picat; - envieu el formulari al forn durant un quart d’hora; - salpebreu amb les herbes restants |
| Coixetes al forn | - 0,5 kg de pollastre; - ou de pollastre; - gra d'all; - sal, pebre i herbes fresques al vostre gust | - Talleu el filet a daus petits; - batre l’ou amb sal i espècies; - afegir verdures picades i all picat; - barregeu la carn amb la massa d'ou; - al forn cuit amb paper foliat i greixat amb oli vegetal, una cullera “forcemeat” a la part; - envieu la cassola al forn durant 20 minuts |
| Pollastre de Kefir | - 200 g de pollastre; - un tercer got de kefir; - tanta aigua; - sal i pebre negre al vostre gust | - Bateu lleugerament el filet i condimenteu-lo; - combinar aigua i kefir; - adobar la carn d’aquesta barreja durant un parell d’hores; - coure la carn sota la tapa durant 20 minuts |
| Truita amb formatge cottage | - 100 g de formatge cottage baix en greixos; - 2 clares d'ou; - 3 cullerades d'aigua; - sal i verdures al vostre gust | - Tritureu el formatge cottage mitjançant un tamís; - batre els esquirols i combinar-los amb la quallada; - afegir aigua; - coure el plat al forn durant 10 minuts |
... i per a les verdures
Amb les verdures i fruites, tot és molt més complicat que amb les proteïnes. Són delicioses en forma crua. Però això no és satisfactori i nutritiu. Només cal connectar un parell de components i realitzar un processament menor, ja que els productes habituals de la planta es converteixen en plats excel·lents. A la taula es mostren receptes amb èxit.
Taula: receptes per a una dieta vegetal
| El plat | Els ingredients | Procés de cocció |
|---|---|---|
| Sopa de crema de pastanaga i carbassa | - 400 g de carbassa; - 2 pastanagues mitjanes; - un litre d’aigua; - sal, pebre al vostre gust | - Talleu les verdures a daus de mida mitjana; - bullir 7-10 minuts; - escorreu el brou en un recipient a part i tritureu les verdures amb una batedora; - si el puré de patates resulta massa espès, diluir-lo amb brou; - condimentar la sopa amb sal i espècies i bullir |
| Formatge carbassó | - 2 carbassons grans; - 100 g de formatge dur ratllat; - sal, pebre, herbes seques o fresques al vostre gust | - carbassó tallat en anelles d’1 cm de gruix; - greixar amb oli d’oliva pels dos costats; - poseu la peça a una planxa recoberta de pergamí; - Condimenteu cada cercle i ruixeu-hi formatge; - coure al forn durant 20 minuts |
| Rotllets de col de verdures | - Un cap de col de Pequín; - pastanagues mitjanes; - ceba mitjana; - 200 g de mongetes verdes; - mig got de suc de tomàquet; - tanta aigua; - sal al vostre criteri | - Bulliu els capgrossos en aigua perquè les fulles s’enfosquissin; - ceba picada, pastanagues i mongetes verdes en una paella fins que estiguin toves; - quan la barreja vegetal es refredi lleugerament, emboliqueu-la amb fulles de col; - poseu els rotllos de col en un guisat i ompliu-los amb una barreja d’aigua amb suc de tomàquet; - coure 20 minuts sota la tapa |
| Fulles de verdures | - carbassons petits; - ceba; - 3-5 champignons; - 2 pebrots; - gra d'all; - una tercera tassa de salsa de soja | - Tritureu les verdures com vulgueu; - Aboqueu una barreja de salsa de soja i alls espremuts; - plegueu-ho tot sobre paper de paper i segelleu-ho; - coure al forn una mitja hora |
| Smoothie | - poma; - taronja; - canyella i gel al vostre gust | - Peleu la fruita i talleu-la a trossos mitjans; - matar amb una liquadora; - afegir una mica de canyella i un parell de glaçons; - torni a batre |
Com sortir
No es pot deixar bruscament la dieta anglesa. Si el 22è dia comences a menjar tot el que arriba a mà, l’organisme “famolenc” acumula immediatament els recursos entrants i els transforma en teixits grassos. Així, tots els esforços seran en va. I per consolidar i augmentar el resultat, compliu tres regles.
- Mode desat. La primera setmana heu d’adherir-vos a una dieta fraccionada, augmentant gradualment els intervals entre els àpats, fins a entrar al mode habitual.
- No menjar en excés. Després d’una limitació prolongada de la quantitat d’aliments, el cos simplement no acceptarà racions grans i pot respondre a molèsties digestives. Si després d’un àpat teniu gana, espereu 15-20 minuts. És en aquest moment que s’inicia un sentiment de plenitud.
- Afegir productes de forma gradual. És òptim introduir dos nous articles a la setmana a la dieta. Així que permetrà al cos "recordar" el gust i les propietats dels productes dels quals ha perdut l'hàbit durant la dieta.
Contraindicacions
Els metges tenen comentaris positius i escèptics sobre aquesta dieta, però tots estan d’acord amb que aquesta dieta té algunes contraindicacions. Hi ha cinc motius principals per abandonar la transició al sistema alimentari anglès.
- Malalties gastrointestinals. L’excés de fibra pot desencadenar trastorns alimentaris i agreujar problemes crònics.
- Debilitat de la immunitat. Si recentment heu patit una malaltia, espereu fins que el cos es recuperi. La ingestió inadequada de vitamines i minerals només agreujarà la mala salut.
- Un treball intens. El treball mental o físic dur obliga a una persona a menjar completament.
- Diabetis mellitus. Només un metge pot eliminar o afegir productes a la dieta. Un especialista també us ajudarà en la lluita contra l’excés de pes.
- Embaràs i lactància. Aquest no és el moment de perdre pes. Durant aquest període, haureu d’aprofitar tots els avantatges dels aliments.
El menú de la dieta anglesa de tots els dies en els vells temps es va introduir a les cases d'hostes com a manera d'estalviar. Quan faltava menjar, els interns van ser traslladats a una dieta rígida durant cinc dies. Més tard, es va convertir en una manera excel·lent de donar forma a les noies amb cos de famílies nobles. Llavors les dones angleses van començar a adherir-se a una dieta davant de pilotes i altres esdeveniments importants, on calia mostrar una cintura esvelta. Avui dia, aquesta dieta és habitual a tot el món i ajuda a desfer-se dels quilos addicionals en qüestió de setmanes. Podeu obtenir més informació sobre això si observeu fotos i vídeos.
Opinions: "És difícil aguantar només els primers 2 dies, i tot està ben tolerat"
Una dieta excel·lent, vaig perdre 12 kg per primera vegada. Ara faig dos dies de descàrrega de lactis de tant en tant i el pes en dos anys s’ha reduït a 17 kg.La dieta és equilibrada i després d’ella t’acostumes al règim. Us aconsello que el feu servir.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Mai vaig ser prim amb 163 d'alçada amb un pes de 63 kg. Però després de dos naixements, vaig guanyar 20 kg, un total de 83 kg. Durant tres anys em vaig esmorzar, que demà segurament començaré a perdre pes. I finalment ha arribat TOMORROW. Al principi, vaig estar 2 setmanes en una dieta de poma de kefir i vaig perdre 7 kg. Era molt difícil, tenia por de desfer-se, de manera que no es va asseure a taula amb tothom. Després em vaig trobar amb una dieta anglesa, després de quefir i pomes, el menú d’aquesta dieta em va semblar molt ric i variat. Vaig durar 3 setmanes i menys 6 kg. En aquesta dieta, el més difícil era menjar menjar sense nivell, però ara ja hi estic acostumat. Ara pesa 69, però no vull parar-hi. Poc a poc vaig deixant la dieta, però el pes no augmenta. Noies, el més important és preparar-se i creure que ho pots fer.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
També vaig provar aquesta dieta. No s’adheria estrictament, cantava sal, no menjava durant hores, però tanmateix va perdre 5 kg. La coneguda es va adherir molt estrictament, va perdre 15 kg, tot i que inicialment tenia un pes de més de 100 kg. No es van prendre multivitamines. Una dieta molt bona, és difícil sostenir només els primers 2 dies, i tot està ben tolerat.
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
Carregant ...